735846
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
41
5. Veslujte 100 sekund a poté si udělejte
20 sekund přestávku.
6. Opakujte 4krát.
7. Po dokončení všech kol přestane počítač
odpočítávat.
P10
1. Zvolte tréninkovou jednotku P10, jak je popsá-
no v odstavci „Volba režimu“ a začněte cvičit.
2. Teď můžete začít s tréninkem.
3. Počítač odpočítává předem nastavené hodno-
ty z „42195 m“ na „0 m“.
4. Po dosažení přednastaveného času přestane
počítač odpočítávat.
Nastavení individuálního standard-
ního tréninku
S01
1. Abyste přešli do režimu standardního režimu,
stiskněte dvakrát tlačítko MODE (8m).
2. Pro potvrzení volby stiskněte tlačítko OK (8o).
3. Pro zvolení délky tréninku (8e) stiskněte tlačít-
ko SET (8n).
4. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou délku tréninku.
Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).
5. Abyste zvolili zobrazení celkové vzdálenosti
(8g), stiskněte tlačítko SET (8n).
6. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou celkovou vzdálenost.
Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).
Upozornění: Tréninkový program je ukončen,
když už displej neodpočítává a uplynula nasta-
vená délka tréninku nebo vzdálenost.
Upozornění: Když chcete změnit provedená
nastavení, postupujte podle kroků 1–6.
Obnovení nastavení displeje
Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.
Můžete začít buď standardním tréninkem nebo
zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.
Pro obnovení nastavení displeje stiskněte na
2 sekundy tlačítko SET (8n).
Pro předčasné ukončení tréninkové jednotky
stiskněte tlačítko MODE (8m).
Upozornění: Na dobu 3 sekund se zobrazí
údaj END. Poté se displej nastaví na 0.
Pokud chcete během tréninku zvolit jinou tré-
ninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET (8n).
Obecné pokyny pro cvičení
Noste pohodlné sportovní oblečení.
Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Dbejte na optimální stabilitu nohou na
nášlapné ploše.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru.
Když se přitom předkloníte, všechny svaly se
optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Svalstvo nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu
s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca
20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý
krouživý pohyb jedním směrem a po pár
sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy
několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte
jen do takové výšky, abyste dokázali dobře
udržet rovnováhu.
Průběh cvičení
1. Ohněte kolena a předkloňte se dopředu tak,
abyste dosáhli na táhlo (obr. Q).
Upozornění: Uvolněte ramena a držte hlavu
vzpřímeně.
2. Zatlačte chodidla dozadu a natáhněte
nohy. Nakloňte horní část těla mírně dozadu
(obr. R).
Upozornění: Nohy nikdy zcela nepropínejte,
kolena by měla zůstat mírně ohnutá.
3. Teprve po natažení nohou přitáhněte táhlo
k horní části těla (obr. S).
Upozornění: Dbejte na to, abyste měli rukojeť
pod žeberním obloukem. Uvolněte ramena
a ruce.
4. Nejprve znovu natáhněte paže a poté
se z boků mírně předkloňte dopředu.
5. Jakmile se Vaše ruce dostanou ke kolenům,
ohněte nohy a popojeďte sedačkou dopředu
(obr. T).
6. Začněte opět krokem 1.
Upozornění: Dbejte na to, aby jednotlivé
kroky plynule navazovaly a vaše pohyby byly
dobře sladěné.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na
každé straně po dobu 30–40 vteřin.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté
doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční
strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh-
na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte
dopředu, horní část těla zůstává
vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě.
Po každém použití
Kryt pojezdu a vodicí lištu čistěte pouze vodou
a následně otřete do sucha hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Každých 50 provozních hodin
Namažte řetěz cca 1 lžičkou minerálního oleje
(olej 3-in-1 nebo motorový olej 20 W) a papíro-
vou utěrkou. Odstraňte přebytečný olej z řetězu.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
V zájmu ochrany životho prostředí
nevyhazujte svůj výrobek do odpadu
v případě, že dosloužil, ale odneste jej
na profesionální místo k likvidaci.
O sběrných místech a jejich otevírací době se
můžete informovat u příslušné místní správy.
Vadné nebo použité baterie/akumulátory
musejí být recyklovány v souladu se srnicí
2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte
baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed-
nictvím nabízených srných zařízení. Balicí
materiály jako na. fóliové pytle nepatří do
rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo
dosah dětí.
Poškození životho prostředí v důsledku
nesprávné likvidace baterií/akumulátorů!
Baterie/akumutory nesjí být
likvidovány spolu s komunálním odpadem.
Mohou obsahovat toxické těžké kovy a pod-
hají zpracování nebezpečného odpadu.
Chemické symboly těžkých kovů jsou následu-
cí: Cd = kadmium, Hg = rtuť, Pb = olovo.
Použité baterie/akumulátory proto likvidujte
v místním sběrném místě.
Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky.
CZ
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 5,51 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info