735860
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
46
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Cvik ľah-sed (obr. H)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Postavte sa na svoje nohy a zohnite si svoje
ruky za zátylkom.
3. Stlačte chrbtom tréningové ramená nadol.
Konečná poloha
4. Napínajte brušné svaly a pomaly pohybujte
hornou časťou tela mierne nahor. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Striedavé dipy (obr. I)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Tricepsové procesy (obr. J)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Položte ruky vľavo a vpravo od seba. Ramená
držte v pravom uhle k telu. Dbajte na to, aby
sa ruky nachádzali pod ramenami a aby lakte
zostali mierne ohnuté.
Konečná poloha
3. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohľad
je nasmerovaný na podlahu. Lakte sú mierne
ohnuté a smerujú von.
4. Zohnite ruky a telo spustite na krátko k podla-
he nadol. Lakte smerujú von.
5. Hlava je v predĺžení chrbtice. Udržujte napä-
tie tela.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela. Udržujte nohy, boky a trup
v jednej línii.
Cvik nožnice (obr. F)
Východisková poloha
1. Sadnite si na podlahu s nohami k výrobku.
2. Oprite sa hornou časťou tela dozadu a podo-
prite sa o lakte. Paže držte blízko pri tele.
3. Natiahnite nohy a položte lýtka na tréningové
ramená.
Konečná poloha
4. Napnite nožné, sedacie a brušné svaly.
Pohľad smeruje priamo.
5. Stláčajte nohy striedavo nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela.
Tricepsové dipy (obr. G)
Východisková poloha
1. Pokľaknite na sedadlo výrobku. Nohy sú od
seba vzdialené na šírku pliec.
2. Položte svoje chodidlá s prednými bruškami
prstov na podlahu a s hornou časťou tela sa
ohnite dopredu.
3. Ruky položte na tréningové ramená. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
Konečná poloha
4. Napnite svaly ramien. Pohľad smeruje pria-
mo.
SK
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info