735860
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
45SK
Medzi sériou cvičení by ste mali vždy dodržať
prestávku 30 sekúnd.
Pre budovanie svalov pracujete s menším
počtom opakovaní, ale s vyšším hmotnostným
zaťažením.
Pre silovú vytrvalosť pracujete s viacerými
opakovaniami a s nižším hmotnostným
zaťažením.
Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
Okrem toho odporúčame po každom tréningu
strečing.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cvičenia by ste mali opakovať vždy
dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Príklady cvikov
V nasledovnom vám predstavíme niektoré
z mnohých cvičení.
Kliky poležiačky (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite na výrobok do ležiacej polohy na
kliky. Dbajte na to, aby tréningové ramená
smerovali do bedrovej oblasti.
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a vyklopte obidve tréningové ramená (1b)
(obr. B).
2. Zasuňte poistné kolíky (1a) späť do rámu, aby
sa upevnili tréningové ramená (1b) (obr. C).
Nastavenie odporu tréningu
Tréningový odpor je možné individuálne nastaviť
pomocou obidvoch nastavovacích koliesok (1c)
(obr. D).
1. Ak chcete zvýšiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko v smere hodi-
nových ručičiek.
2. Ak chcete znížiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko proti smeru
hodinových ručičiek.
Demontovanie výrobku
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a zaklopte obidve tréningové ramená (1b).
2. Zasuňte poistné kolíky do rámu, aby sa uložili.
Všeobecné pokyny k tréningu
Priebeh tréningu
Noste pohodlné športové oblečenie
a športovú obuv.
Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychova-
nie pri námahy a vdychovanie pri úľave.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim
potrebám so sériou cvičení so 6-9 cvičeniami.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
Súbor cvičení by mal pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cvičenia.
Každý súbor cvičení sa môže opakovať trikrát.
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info