736214
54
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
54 CZ
Konečná poloha
7. Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo.
8. Odrazte se silně od plachty a měňte polohy
nohou. Pohybujte současně odpovídajícím
způsobem pažemi.
9. Opakujte toto cvičení 10-15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
h na místě (obr. N)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo.
8. Zatlačte nohu silně do plachty a současně
zvedněte druhou nohu do vzduchu.
9. i tomto běhu na místě měňte polohu nohou.
10. Opakujte toto cvičení 10-15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Střídavé skoky do stran (obr.O)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo.
8. Zatlačte nohy silně do plachty a skočte s
nohama u sebe stranou na plachtu.
9. Skočte potom s nohama u sebe na druhou
stranu plachty.
10. Opakujte toto cvičení 10-15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu
nohou a dbejte na nepřetržité napnutí
těla.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas k protaho-
vání. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení.
Každý cvik byste měli provádět vždy 3 krát na
jedné straně 15 až 30 vteřin.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Táhněte mírně Vaší hla-
vu rukou nejdříve doleva a potom doprava.
Tímto cvikem se natahují strany Vašeho krku.
Paže a ramena
1. postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnuté v
kolenou.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu, položte
pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou loket pravé ruky a táhně-
te ho dozadu.
4. Vyměňte paže a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu
nohu.
2. Točte nohou pomalu jedním a potom druhým
směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
ležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna
zůstala rovnoběžně vedle sebe. Přitom
suňte pánev dopředu, horní část těla
zůstává vzpřímená.
54

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN: 304152 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN: 304152 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info