736214
52
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
52 CZ
Paže a ramena
1. Zkřižte Vaše ruce za zády a táhněte je opatr-
ně nahoru.
Když se přitom předkloníte dopředu, pak se
svaly optimálně zahřejí.
2. Kružte Vašimi rameny dopředu, po minutě
dozadu.
3. Vytáhněte Vaše ramena směrem k uším a
nechte je zase spadnout.
4. Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží
dopředu a po 1 minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom dále,
klidně dýchat!
Příklady cvičení
V následující textu Vám představíme několik z
mnoha možných cviků.
Upozornění: Pro nadměrně vysoké osoby jsou
některá cvičení nevhodná, protože nemohou být
správně prováděna.
Cvičení bez tréninkové tyče
Základní skok s nohama u sebe
(obr. H)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
3. Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
4. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
5. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
6. Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo.
7. Odrážejte se s nohama u sebe od plachty a
pohybujte paralelně rukama.
8. Opakujte toto cvičení 10-15 krát po třech
sadách.
ležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Základní skok, sídavě s
roztaženýma nohama a nohama u
sebe (obr.I)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
3. Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
4. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
5. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
6. Napněte svaly paží, svaly sedací části a
břišní svalstvo.
7. Odrazte se od plachty a ve vzduchu roztáh-
něte nohy.
8. Při dopadu s roztaženýma nohama položte
chodidla stranou na plachtu.
9. Znovu se odrazte od plachty a dejte nohy k
sobě.
10. i dopadu položte chodidla vedle sebe, do
středu plachty.
11. Opakujte toto cvičení 10-15 krát po třech
sadách.
ležité: Nenapínejte nohy v kolenou
a držte tělo napnuté.
Skoky střídavě na patách (obr. J)
chozí poloha
1. Postavte jednu nohou dopředu a zatlačte je
patu do plachty. Druhá noha zůstává na krok
za přední nohou.
2. Ohněte paže. Paže, diagonálně k pa
postavené vpředu, jde dopředu. Druhá paže
je tažená, poněkud ohnutá dozadu.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystrčte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhněte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
52

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN: 304152 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN: 304152 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info