736214
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
46 PL
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Podskocz na macie i roóż nogi w powie-
trzu.
8. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
9. Podskocz ponownie na macie i złóż nogi w
powietrzu.
10. Podczas lądowania miej nogi złożone.
11. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok na pięcie na zmianę (rys. J)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a piętę przy-
ciśnij do maty. Druga stopa pozostaje w
odległości ok. kroku za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje się
po przekątnej do pięty z przodu, przechodzi
do przodu. Druga ręka jest zgięta w łokciu i
pociągnięta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozycję
stóp. Przy tym piętę, która ląduje z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję cia.
Skok na palcach na zmianę (rys. K)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw jedną stopę z palcami z przodu. Dru-
ga stopa pozostaje w odległości ok. kroku
za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje się
po przekątnej do palców z przodu, prze-
chodzi do przodu. Druga ręka jest zgięta w
łokciu i pociągnięta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozycję
stóp. Przy tym palce, które lądują z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję cia.
Ćwiczenia z drążkiem
treningowym
Rozstawione i złączone – kolana
całkiem wysoko (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szerokości
bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
3. Przedramiona połóż luźno na drążku.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN: 304152 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN: 304152 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info