750306
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/30
Pagina verder
18
- Riscaldarsi prima di ogni allenamento e
successivamente diminuire in modo graduale
l’intensità degli esercizi.
- Aumentare lentamente l‘intensità dell‘alle-
namento e prevedere un numero sufficiente di
pause tra un esercizio e l‘altro.
- Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e
respirando in modo corretto.
- Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e
non in modo veloce e incostante.
- Respirare in modo regolare. Espirare quando
i muscoli sono in tensione, inspirare quando
questi si rilassano.
Nota!
Se si dovessero accusare dolori o males-
sere, interrompere immediatamente gli
esercizi e contattare un medico. Durante
l’allenamento, i nastri non devono mai
raggiungere un’estensione superiore ai
190 cm. La tabella della forza applica-
bile indica quanta forza è necessaria
per espandere i nastri fino al raggiungi-
mento della lunghezza massima.
Limite di tolleranza per la forza: +/-
20% (vedi tabella forza estensore alla
voce “dati tecnici”).
Piano generale
d‘allenamento
- Una serie di esercizi consiste di 10 - 20
ripetizioni.
- Ogni serie di esercizi può essere ripetuta
2 - 4 volte.
- Tra una serie di esercizi e l‘altra, fare una
pausa di 1 - 3 min.
- Ogni esercizio dovrebbe cominciare con una
serie di esercizi di riscaldamento eseguita con
un carico dal peso molto contenuto.
Esercizi
Attenzione! Le persone più alte di
190 cm dovrebbero eseguire l‘esercizio
3 solo in parte o non eseguirlo del tutto.
Esercizio 1 (fig. I)
Eseguendo questo esercizio è possibile
allenare i muscoli anteriori del ventre.
Regolare l‘altezza del piedistallo anteriore di
modo da poter posizionare i propri piedi al di
sotto della barra imbottita inferiore obliqua e
contemporaneamente poggiare la parte posteri-
ore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra
della superficie di contatto.
Sedersi sulla panca mantenendo la schiena
dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbo-
ttita inferiore, mentre la parte posteriore delle
ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra
della panca.
Abbassare lentamente il busto sollecitando i
muscoli del ventre, finché questo non si troverà
parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensio-
ne e sollevare il busto di 45°, per poi abbassar-
lo nuovamente lentamente.
Nota! Evitare di assumere posizioni che
accentuino la lordosi della schiena.
Esercizio 2 (fig. J)
Eseguendo questo esercizio vengono
allenati i muscoli anteriori e laterali del
ventre.
Regolare nuovamente l‘altezza del piedistallo
anteriore di modo da poter posizionare i propri
piedi al di sotto della barra imbottita obliqua
inferiore e contemporaneamente poggiare la
parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbotti-
to al di sopra della superficie di contatto.
Sedersi sulla panca mantenendo la schiena
dritta e posizionare i piedi sulla superficie
imbottita inferiore, mentre la parte inferiore delle
ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra
della panca.
Abbassare lentamente il busto sollecitando i
muscoli del ventre, finché questo non si troverà
parallelo al suolo.
Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il bu-
sto di 45° ruotandolo appena alternativamente
verso sinistra e verso destra. In questo modo è
possibile allenare anche i muscoli laterali del
ventre.
Nota! Evitare di assumere posizioni che
accentuino la lordosi della schiena.
IT/CH
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 78675 TB 1546 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 78675 TB 1546 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info