634197
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
39
Stretching the lower erector spinae (Fig. 14)
Kneel on all fours. Arch you back; do not allow the buttocks to rest. You
should feel this exercise in you back, it works the entire erector spinae.
Stretching the hip flexor muscle (Fig. 15)
Kneel down on the ground as shown and shift the pelvis and hips for-
ward toward the ground. Keep your back straight and upright.
Keep your lower knee and hips aligned and do not rotate the pelvis.
This exercise should be felt in the hip area of the back of your leg.
Switch sides every 20-30 seconds. This exercise works the hip flexor
muscle and the front thigh muscle.
Stretching the muscles of the lower thigh (Fig. 16)
Lie on the floor on your back and stretch one leg upwards holding it be-
hind the thigh, keeping the toes pointed. The back leg remains stretched
and touching the ground. This exercise should be felt at the back of the
raised thigh. Switch sides every 20-30 seconds. This exercise works the
muscles of the lower thigh and the gluteal muscles.
Stretching the inner thigh (Fig. 17)
Stand in a wide stance as shown and bend one leg so the body’s weight
is being placed on the bent leg. The other leg is stretched out – the foot
remains on the floor. The exercise should be felt in the inner thigh of
the stretched out leg. Switch sides every 20-30 seconds. This works the
adductor muscles.
Stretching the front thigh muscles (Fig. 18)
Stand up straight and tighten the stomach muscles and buttocks in order
to avoid a hollow back. Sustain this position while gripping an ankle
and pull it towards the buttocks. Keep the legs parallel when doing so.
This exercise should be felt in the front thigh of the bent leg. Switch sides
every 20-30 seconds. This works the front thigh muscles.
14
15
16
17
18
GB
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 74884 - Ergometer Bike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 74884 - Ergometer Bike in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info