744147
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
36 SK
7. Vykonajte cvičenie v troch kolách tak často,
ako je to možné, po cca 45 – 60 sekundách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie nohy (obr. E)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
4. Vyvarujte sa prehnutiu chrbta a napnite
brušné svaly.
Konečná poloha
5. Zdvihnite pravú nohu ako je len možné sme-
rom hore. Noha zostáva pritom vystretá. Dbaj-
te na to, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
6. Vydržte v tejto pozícii dve sekundy a nohu
pomaly sklopte opäť smerom dolu.
7. Cvik zopakujte s ľavou nohou.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo na kolenách (obr. F)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Choďte na kolená a pokrčte nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo je hore.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolo-
vaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovno-
bežné s hornou časťou tela. Lakte smerujú von.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v 3 kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie tela (obr. G)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien
a posaďte sa medzi rukoväte.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Nohy
ležia natiahnuté dopredu.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svaly a odtlačte sa vystretými
rukami smerom nahor.
4. Nohy zostávajú vystreté a k hornej časti tela
zvierajú uhol 90 stupňov.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe.
6. Zohnite ruky a telo opäť spustite.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo so zmenou polohy
(obr. H)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu.
3. Postavte nohy tesne k sebe a napnite si brušné
svaly. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len
špičkami prstov.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté,
telo je hore a nohy sú spolu.
Konečná poloha
5. Vyskočte s nohami čo najďalej od seba
a znova k sebe. Držte ruky vystreté a hlavu
v predĺžení s chrbticou.
6. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu a vy-
varujte sa prehnutiu chrbta.
Strečing
Po každom cvičení urobte strečing. V nasledujú-
com vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché
cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát
na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355241 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355241 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info