744147
35
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
35SK
Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš vyso-
kou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim
potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich
zo 6 – 8 cvikov.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
Súbor cvičení by mal pozostávať cca
z 15 opakovaní jedného cviku.
Každý súbor cvičení môžete 3-krát opakovať.
Medzi súbormi cvičení by ste mali vždy dodr-
žať prestávku 30 sekúnd.
Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
Okrem toho vám odporúčame po každej
tréningovej jednotke robiť strečing.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom vám k tomu opíšeme niektoré
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať
2 až 3 krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 – 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jedného
a potom do druhého smeru.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich ťa-
hajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu
dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu
a zmeňte smer po jednej minúte.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení (obr. B)
Máte možnosť, trénovať rôzne svalové skupiny
svojho tela. Tieto svalové skupiny sú zobrazené
farebne v strede výrobku. Vhodné zásuvné
polohy rukovätí sú farebne zhodné so zobra-
zenými svalovými skupinami. V ďalšom sú vám
znázornené niektoré z mnohých cvičení.
Podpor ležmo (obr. C)
Východisková poloha
1. Choďte do polohy ležmo a položte si výrobok
pod seba vo výške hrudníka.
2. Oprite sa oboma rukami na výrobok.
3. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite
brušné svaly.
4. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontro-
lovaným pohybom, až kým sú vaše ramená
rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to,
aby ramená držali tesne pri hornej časti tela.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie kolien (obr. D)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Nohu vystrite dozadu a druhú nohu umiestnite
pokrčenú dopredu.
Konečná poloha
4. Pri skokovom pohybe ohnite svoju vystretú
nohu a koleno pritom ťahajte čo najviac
smerom k hrudníku.
5. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a skočte
vždy na pokrčenú nohu.
6. Po tom, ako si nohy vymenia polohu, začnite
ďalší skokový pohyb.
35

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355241 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355241 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info