744147
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
24 NL/BE
3. Strek een been naar achteren en plaats het
andere been naar voren gebogen op de vloer.
Eindpositie
4. Maak een springbeweging en buig het
gestrekte been, waarbij u de knie zo ver
mogelijk naar de borst trekt.
5. Strek tegelijkertijd het andere been naar ach-
teren en land op de bal van de voet.
6. Nadat de voeten van positie zijn gewisseld,
zet u de volgende springbeweging in.
7. Doe de oefening zo vaak mogelijk geduren-
de ca. 45 - 60 seconden. Voer deze in drie
reeksen uit.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de
lichaamsspanning te allen tijde vast-
houdt.
Been optillen (afb. E)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één
lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen
aan.
4. Voorkom dat u uw rug hol trekt en span uw
buikspieren aan.
Eindpositie
5. Til uw rechterbeen zo ver mogelijk op. Het
been blijft hierbij gestrekt. Let erop dat u uw
rug niet hol trekt.
6. Houd deze positie gedurende twee seconden
vast en laat het been langzaam weer zakken.
7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de
lichaamsspanning te allen tijde vast-
houdt.
Push-ups op de knieën (afb. F)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één
lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een
hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal
gestrekt en is het lichaam boven.
Eindpositie
5. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in
een gecontroleerde beweging zakken, tot uw
bovenarmen parallel aan het bovenlichaam
zijn. Uw ellebogen wijzen hierbij naar buiten.
6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug
naar de uitgangspositie zonder uw armen
helemaal te strekken.
7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in
3 reeksen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Lichaam optillen (afb. G)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar en ga tussen de handgre-
pen zitten.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Strek uw benen naar voren uit.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren aan en duw uzelf om-
hoog door uw armen helemaal te strekken.
4. Uw benen blijven gestrekt en vormen een
hoek van 90 graden met het bovenlichaam.
5. Houd deze positie kort vast.
6. Buig uw armen en laat uw lichaam weer
zakken.
7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Push-ups met positieverandering
(afb. H)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.
3. Plaats uw benen dicht bij elkaar en span uw
buikspieren aan. Uw voeten raken de vloer
alleen met de tenen aan.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal
gestrekt, is het lichaam boven en zijn de
benen bij elkaar.
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355241 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355241 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info