744145
52
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
52
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Oboma ramenami krúžte súčasne dopredu
a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení
Na nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Upozornenie! Bezpodmienečne noste
protišmykovú športovú obuv!
Drepy (obr. H)
Dĺžka závesného posilňovača: stredná dĺžka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá sú od seba v šírke pliec, lakte sú po
bokoch zohnuté.
2. Závesný posilňovač zľahka napnite, pričom
sa mierne zakloňte.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Poďte do podrepu. Vaše kolená by mali byť
v jednej rovine s prstami na nohách. Päty
držte pevne na zemi.
5. Zadok vystrčte mierne dozadu a hornú časť
trupu držte vo vzpriamenej polohe.
6. Prejdite späť do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Intenzitu cvičenia zvýšite
tak, že zvýšite rýchlosť alebo budete
vykonávať cvičenie na jednej nohe.
Veslovanie (obr. I)
Dĺžka závesného posilňovača: krátka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá dajte od seba na šírku pliec.
2. Obe rukoväti držte s vystretými rukami.
3. Zakloňte sa a choďte dopredu, až kým sa
nebudete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
Konečná poloha:
4. Hornú časť trupu ťahajte dopredu a napnite
pritom chrbtové svalstvo.
5. Lakte by sa mali nachádzať v uhle 90° voči
telu.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas toho, ako sa ťaháte
dopredu, tlačte lopatky k sebe. Väčšina
cvikov je v stoji zložitejšia, keď sa
znižuje vaša rovnováha.
S rozkročenými nohami je cvik
najjednoduchší. Keď sú chodidlá pri
sebe, je to zložitejšie, a na jednej nohe
je to najzložitejšie.
Spúšťanie bedier (obr. J)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Postavte sa bokom k bodu upevnenia a ruko-
väti držte nad hlavou.
2. Jednou nohou urobte krok vpred tak, aby
chodidlá boli v jednej línii.
3. Odkloňte sa od bodu upevnenia a udržiavajte
napätie v popruhoch.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
5. Bedrá vykloňte do vonkajšej strany, smerom
od upevňovacieho bodu.
6. Vykonávajte pohodlné, pomalé a kontrolova-
né pohyby.
7. Vráťte sa do východiskovej polohy a napína-
jte pritom brušné svaly.
8. Cvik zopakujte s druhou nohou.
9. Cvičenie vykonávajte 10-krát s každou nohou.
Dôležité: Počas celého cvičenia dba-
jte na napnutie tela. Lakte držte od
seba a v jednej línii s bedrami.
SK
52

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info