744145
47
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
47
3. Natáhněte ruce dopředu a zapřete se do
pásů.
Konečná poloha:
4. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.
5. Pomalu zvedejte ruce nahoru. Dbejte na to,
abyste během pohybu vpřed nezanedbávali
držení těla.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Většina cvičení bude ve stoje
snazší, pokud postavíte jednu nohu
mírně dopředu a část své tělesné hmot-
nosti na tuto nohu přenesete. Poloha
rozkročených nohou je také stabilnější.
Ohýbače nohou (obr. L)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na záda, obličejem nahoru a paty
umístěte do smyček na nohy.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla.
Konečná poloha:
3. Napněte břišní svalstvo.
4. Přitáhněte paty k pánvi.
5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 10krát zopakujte.
Důležité: Během celého pohybu tlačte
paty pevně do smyček na nohy.
Zesilte intenzitu tím, že budete během
cvičení zvedat pánev.
Crunch (obr. M)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Nohy vložte do smyček na nohy, špičky prstů
směřují dolů.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Zaujměte na rukou polohu na prkno.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Kolena přitahujte k hrudníku.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dob-
ré držení těla. Většina cviků prkna na
podlaze je snazší, pokud se zapřete
na předloktích. Paže jsou roztažené,
zapřete se o ruce, čímž zvýšíte stupeň
obtížnosti.
Zvedání pánve (obr. N)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Lehněte si na záda s patami ve smyčkách na
nohy.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla, dlaně
jsou otočené k podlaze.
Konečná poloha:
3. Napněte trup.
4. Zvedněte pánev z podlahy, přičemž budete
paty tlačit do smyček na nohy.
5. Pánev spusťte zpět do poloviční výšky.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dobré
držení těla.
Většina cviků na podlaze bude o to
těžších, čím déle se budete nacházet od
upevňovacího bodu (a naopak).
Boční prkno (obr. O)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na levý bok a opřete se o spodní
ruku. Špičky nohou jsou ve smyčkách na nohy
pod upevňovacím bodem.
2. Nohy jsou předsazené, horní je vpředu.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Zvedněte pánev do polohy prkna a polohu
držte po dobu 10 sekund.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Po 10 opakováních zopakujte cvičení i na
druhé straně.
Důležité: Zvyšte intenzitu tím, že se vol-
nou rukou opřete v bok nebo ji natáh-
nete nahoru.
CZ
47

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info