744145

Crivit IAN 355239 Handleiding

19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
19GB/IE
Important: most exercises are easier
while standing when you place one foot
slightly in front of the other and shift
some of your body weight onto this
foot. A staggered foot position is also
more stable.
Leg bend (Fig. L)
Suspension trainer length: knee height
Starting position:
1. Lie face up and place your heels in the foot
straps.
Note: push the plastic handles upward for a
more comfortable footing.
2. Your arms are lying close to your body.
End position:
3. Tense your abdominal muscles.
4. Pull your heels towards your pelvis.
5. Slowly return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10 times.
Important: firmly press your heels into
the foot straps throughout the entire
sequence of movements.
Increase the intensity by raising your
pelvis during the exercise.
Crunch (Fig. M)
Suspension trainer length: knee height
Starting position:
1. Place your feet into the foot straps with your
toes pointing down.
Note: push the plastic handles upward for a
more comfortable footing.
2. Get into the plank position on your hands.
End position:
3. Tense your buttock and abdominal muscles.
4. Pull your knee towards your chest.
5. Return to the starting position.
6. Repeat the exercise 15 times.
Important: maintain bodily tension and
good posture. Most plank exercises on
the floor are easier if you support your-
self with your forearms. The difficulty
increases if you support yourself on
your hands with your arms straight.
Hip raise (Fig. N)
Suspension trainer length: knee height
Starting position:
1. Lie on your back with your heels in the foot
straps.
2. Your arms are lying close to your body, your
palms flat on the floor.
End position:
3. Tense your buttocks.
4. Raise your pelvis off the floor by pressing your
heels into the foot straps.
5. Lower your pelvis back halfway.
6. Repeat the exercise 15 times.
Important: maintain bodily tension and
good posture.
Most exercises become more difficult
the further away you are from the
fastening point (and easier the closer
you are).
Side plank (Fig. O)
Suspension trainer length: knee height
Starting position:
1. Lie on your left hip and left forearm, with your
toes in the foot straps under the anchor point.
2. Your legs are crossed, with your top leg in
front.
End position:
3. Tense your buttock and abdominal muscles.
4. Keep your pelvis in a plank position and hold
this pose for 10 seconds.
5. Return to the starting position.
6. Perform the exercise on the other side after
10 repetitions.
Important: increase the intensity by
supporting your free arm on your hip or
stretching it upward.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should perform each exercise 3 times per
side, for 15–30 seconds each time.
… 19 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info