744145
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
17GB/IE
Shortening and extending the
suspension trainer
Note! Before adjusting, always make
sure that the straps are not twisted!
Shortening:
Hold on tightly to one of the suspension trai-
ner belt straps to shorten it.
Use the thumb on one hand to press the adjus-
ting clasp on the belt strap down, and take the
black adjusting strap in the other hand.
Press the clasp down and pull the strap up. Re-
peat the process with the other strap (Fig. E).
However, if the straps are too long for some
exercises, you can shift the anchor point.
To do this, open the carabiner on the door
anchor and remove the carabiner from the
suspension trainer.
Position the carabiner of the door anchor in one
of the bottom straps of the suspension trainer.
Warning! Only position the carabiner of
the door anchor in the anchor straps that are
marked with colour on both sides!
Warning! Risk of injury! Never simply
wrap the straps around the door anchor to
shorten them. The strap can loosen!
Extending:
To extend, press both adjusting clasps at the
same time and pull the straps downward
away from the fastening point (Fig. F).
Recommended length of the
suspension trainer
Set the length of the suspension trainer
for each exercise as described below:
Suspension trainer length: short
Shorten the suspension trainer as much as
possible.
Suspension trainer length: medium length
Set the suspension trainer to medium length by
fixing the door anchor at the coloured double
markings sewn into the middle of the strap.
Suspension trainer length: knee height
Set the suspension trainer so that the handles
reach up to just below your knees.
Suspension trainer length: long
Pull on the suspension trainer straps completely
so that the handles are hanging approx. 7cm
above the floor. If the length is not sufficient, you
can set the adjusting strap between the door
anchor and the suspension trainer.
General training instructions
Training procedure
Wear comfortable sportswear.
Warm up before each training session and
end the session gradually.
Take sufficient breaks between the exercises
and keep yourself sufficiently hydrated.
If you are a beginner, never train with too
much intensity. Increase the intensity of the
training sessions slowly.
Perform all exercises smoothly, not jerkily or
fast.
Be sure to breathe steadily. Exhale during
exertion and inhale upon release.
Maintain correct body posture while exer-
cising.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. Some simple exercises to do this are
shown below.
You should repeat each exercise 2 to 3 times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your up-
per body forwards at the same time, all your
muscles will be maximally warmed up.
2. Rotate both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and then
let them drop again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep brea-
thing steadily!
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info