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Crivit IAN 344961 Handleiding

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9. À la fin de l’exercice, changez de jambe et
répétez l’exercice.
Important : gardez le haut du corps et
le bassin droits pendant l’exercice. Et
maintenez la tension corporelle pendant
l’exercice.
Pompes avec les poignées de sup-
port (fig. P)
Position de départ
1. Placez le tapis (2) à une distance d’un pas
devant l’article.
2. Tirez les poignées intégrées (1c) hors de
l’article et placez-les dans la position souhaitée.
3. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
4. Agenouillez-vous sur le tapis avec le haut du
corps vers l’article et démarrez l’article sur
l’écran.
Position finale
5. Saisissez les poignées de l’extérieur et croisez
vos chevilles.
6. Contractez les muscles des bras et les muscles
abdominaux. La tête, le haut du corps et les
jambes forment une ligne.
Remarque : gardez les poignets droits et les
coudes légèrement fléchis.
7. Visage tourné vers l’article, abaissez lentement
le haut de votre corps. Les bras restent près du
corps et le haut du corps ne touche pas l’article.
8. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position de départ.
9. Répétez cet exercice lentement jusqu’à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : pendant l’exercice, gardez la
tête, le haut du corps et les jambes alig-
nés et maintenez la tension corporelle.
Pour les bras et surtout les épaules
(fig. Q)
Tenez toujours les poignées horizontalement lors-
que vous tirez sur les élastiques d’entraînement (8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d’entraînement (8) et
tenez-vous debout avec vos pieds sur l’article.
3. Saisissez les poignées des élastiques
d’entraînement et gardez vos bras détendus.
Position finale
4. Utilisez l’écran pour démarrer l’article.
5. Contractez la musculature des bras et abdo-
minaux et tirez le bras droit vers le menton.
Ce faisant, tirez le coude sur le côté jusqu’à la
hauteur de l’épaule, le dos de la main étant
dirigé vers le haut.
6. En même temps, gardez votre bras gauche
contre le corps.
7. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position de départ.
8. Tirez maintenant le bras gauche en direction
du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté
jusqu’à la hauteur de l’épaule, le dos de la
main étant dirigé vers le haut.
9. Répétez cet exercice lentement jusqu’à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droits pendant l’exercice.
Pour les bras, les jambes, les fessiers
et en particulier le haut des bras
(fig. R)
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d’entraînement
(8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d’entraînement et tenez-
vous debout avec vos pieds sur l’article.
3. Prenez les élastiques d’entraînement en main et
tenez vos mains à la hauteur de vos hanches.
Les coudes restent collés au corps. La paume
des mains est tournée vers le haut.
Position finale
4. Utilisez l’écran pour démarrer l’article.
5. Contractez les muscles des bras et les muscles
abdominaux.
6. Tirez alternativement les avant-bras droit et gau-
che vers le haut. Le dos reste droit, les bras près
du corps et les genoux légèrement fléchis.
7. Répétez cet exercice lentement jusqu’à ce que
le temps programmé soit écoulé.
FR/BE
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