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Crivit IAN 344961 Handleiding

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Propositions d’exercices
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d’entraînement
(8).
Ne pas plier les poignets, sans quoi vous risquez
de trop solliciter vos articulations.
Selon l’intensité, vous pouvez placer le tapis (2)
sur l’article (1). Pour vous habituer, nous vous
recommandons de faire les exercices avec le
tapis. Vous avez la possibilité de régler différents
niveaux de vibration :
• facile 1 à 6
• moyen 7 à 14
• difficile 15 à 20
Remarque : commencez au niveau le plus bas
et augmentez lentement le niveau de vibration
en fonction de l’exercice. Assurez-vous que vous
vous sentez bien pendant l’exercice et que vous
vous sentez à l’aise avec le niveau de vibration.
Commencez au milieu de l’article, car l’amplitude
est plus élevée dans les zones extérieures, ce qui
rend l’exercice plus difficile.
Exercice d’adaptation aux vibrations
(fig. M)
Position de départ
1. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration les plus bas.
2. Tenez-vous debout, les pieds sur l’article. Les
pieds sont posés fermement sur les talon et les
genoux sont légèrement fléchis.
Position finale
3. Contractez les muscles des jambes.
4. Utilisez la télécommande pour démarrer
l’article.
5. Maintenez la tension du corps pendant la
vibration.
6. Restez sur l’article jusqu’à la fin du temps de vi-
bration réglé, puis faites une pause de quelques
secondes.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droits pendant l’exercice. Variez
les niveaux de vibration, la force et la
durée. Essayez différentes positions des
pieds (du milieu vers l’extérieur).
Ciseau (fig. N)
Position de départ
1. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Asseyez-vous au centre de l’article, dos à
l’écran et démarrez l’article à l’aide de la
télécommande.
3. Tenez-vous sur le côté de l’article et étirez vos
jambes devant vous. Les talons touchent le sol.
Position finale
4. Contractez les muscles des jambes et abdomi-
naux.
5. Soulevez les jambes et tirez vos genoux vers
vous. Gardez le dos droit et les bras légèrement
inclinés. La tête est alignée avec le dos.
6. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position de départ.
7. Répétez cet exercice jusqu’à la fin du temps de
vibration défini et faites une pause de quelques
secondes entre les deux.
Important : gardez le haut du corps et
le bassin droits pendant l’exercice. Et
maintenez la tension corporelle pendant
l’exercice.
Fentes (fig. O)
Position de départ
1. Réglez l’article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Placez les pieds devant l’article sur le sol à une
distance de la largeur des épaules.
3. Gardez le dos et le cou droits, regardez droit
devant vous.
4. Effectuez une grande fente avec une jambe
vers l’avant jusqu’au milieu de l’article.
Remarque : assurez-vous que le haut et le bas
des jambes sont à un angle de 90 degrés l’un
par rapport à l’autre et que le genou incliné est
derrière la pointe du pied.
Position finale
5. Contractez les muscles abdominaux et fessiers.
6. Utilisez la télécommande pour démarrer
l’article.
7. Laissez vos bras pendre librement à côté de
votre corps ou placez-les sur vos hanches.
8. Restez en position pendant la durée de vibrati-
on programmée.
FR/BE
… 65 …

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