736211
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
45
NL/BE
Verbetering van de algemene fitness
Verbetering van de conditie
Meer welzijn
Het succes van de training hangt vooral af van
de volgende punten, welke wij graag willen
benadrukken:
Regelmatig en voldoende lange training
Overeenkomstige voeding
Controle van het trainingsresultaat
Wie kan trainen?
Als u langere tijd geen sport hebt beoefend,
lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische
problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of
als u zwanger bent, raadpleegt u dan uw arts
voordat u met de training begint. Vertel de arts
wat voor trainingsapparaat u gaat gebruiken.
Laat u zich onderzoeken zodat u weet welk
trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem
voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing
mee, zodat de arts met u een persoonlijk
trainingsprogramma kan opstellen.
In principe kan iedereen die lichamelijk gezond is,
jong of oud, met de fitnesstraining beginnen, mits
dit eerst met een arts is gesproken.
Tip!
Verkeerde of overmatige training kan uw
gezondheid schaden.
Belasting
Intensieve training belast het hele lichaam, niet
alleen de beenspieren.
Het lichaam, met name het hart en de
bloedsomloop, heeft tijd nodig om zich aan te
passen aan de veranderingen die voortvloeien uit
de training. Het is daarom van groot belang de
belasting langzaam te verhogen en pauzes tijdens
en na de trainingen in acht te nemen.
Train daarom ook in een prestatiebereik waarin u
zich volledig inspant. Luister naar uw lichaam; stop
onmiddellijk met de training als u zich niet lekker
voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig wordt.
U traint goed als u tijdens de training nog normaal
kunt praten.
Afkoelen/Ontspannen
Afkoelen of ontspannen is net zo belangrijk als een
goede opwarming.
Stop langzaam met de training: verlaag het
tempo, verminder de inspanning en voer lichte
rekoefeningen uit nadat u het artikel hebt verlaten.
Zo wordt uw hartslag langzaam vertraagd en kan
het lichaam kan zich beter herstellen voor verdere
belastingen.
De duur van de herstelfase tussen de trainingen is
afhankelijk van uw fitnesstoestand.
Voorkom een te hoge trainingsintensiteit,
om overtraining te voorkomen. Overmatige
inspanning kan gezondheidsproblemen
veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid
of een zwak gevoel moet u de training direct
afbreken.
Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te
stellen, kunt u aan de hand van de volgende
berekening bij benadering uw maximale hartslag
(MHF) vaststellen:
MHF = 220 – uw leeftijd
Afhankelijk van het trainingsdoel zijn er 5
trainingszones waarbinnen u kunt trainen,
gebaseerd op uw maximale hartslag.
Zones
Herstelzone = 50-60% van uw MHF
Vetverbrandingszone = 60-70% van uw MHF
Koolhydratenverbrandingszone = 70-80% van uw
MHF
Anaerobe zone = 80-90% van uw MHF
Waarschuwingszone = 90-100% van uw MHF
Regeneratiezone/gezondheidszone
Deze training is gericht op de basisconditie. Deze
bestaat uit langdurige, langzaam uit te voeren
belasting van het uithoudingsvermogen. Vooral
geschikt voor beginners en/of personen met een
slechte conditie.
Vetberbrandingszone
Deze training is geoptimaliseerd voor
vetverbranding en dient voor de versterking van het
hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het lichaam
de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de training zult
dient u zich ontspannen te voelen en te kunnen
praten.
Koolhydratenverbrandingszone
Hier worden meer koolhydraten dan vet verbrand.
De training is inspannender, maar ook effectiever.
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info