735881
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/61
Pagina verder
48 CZ
Při každodenním tréninku můžete zhruba za
týden zvýšit dobu na 5–10minut. Maximální
doba tréninku nemá přesáhnout 1hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky
a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti přerušte
okamžitě trénink a kontaktujte lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřátí.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jed-
noduchá cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3krát
opakovat.
Zahřátí svalstva krku a šíjové svalstva
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
3. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním
a potom druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Kružte současně oběma rameny dopředu.
2. Po jedné minutě změňte směr.
3. Potom přitahujte ramena směrem kuším a
následně je opět spouštějte.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a
po cca 1minutě dozadu.
Důležité: Nezapomínejte přitom
pravidelně dýchat!
Zahřátí svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte
ohnutou vkoleni asi 20cm nad podlahu.
2. Nechte nohu zvednutou a kružte nohou jedním
směrem, po několika vteřinách směr změňte.
3. Vystřídejte nohy a opakujte cvik.
4. Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na
místě. Pamatujte, že nohy musíte zvedat jen do
takové výšky, abyste dokázali dobře udržet
rovnováhu.
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá zmnoha cvičení.
Trénink předního břišního svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku předního stojanu podle tělesné
výšky.
2. Fixujte nohy pod spodní příčnou tyčí a umístěte
koleno pod horní příčnou tyč.
3. Posaďte se zpříma vtéto poloze na tréninkovou
lavici.
4. Napněte břišní svalstvo a spouštějte trup pomalu
směrem dozadu, dokud nebude rovnoběžně
spodlahou.
5. Udržujte napětí a zvedejte trup nahoru do
polohy 45°.
6. Na chvíli zůstaňte vtéto poloze a potom se
vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
Trénink dolního břišního svalstva (obr. R)
POZOR! Rukojeť
2
musí být při tomto
cvičení upevněná tak, aby seřizovací
šroub směřoval od přístroje, ne
kpodložce.
Výchozí poloha
1. Položte se hlavou nahoru na záda na tréninko-
vou lavici. Hlava nesmí vyčnívat přes podložku
tréninkové lavice.
2. Uchopte nad hlavou rukojeti nejvýše položené
příčné tyče.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a táhněte nohy nahoru.
Kolena směřují směrem khlavě.
4. Spusťte opět nohy těsně nad zem (ne až na zem).
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní
svalstvo neustále napnuté.
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG03250 IAN 305649 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG03250 IAN 305649 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info