735848
63
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/67
Pagina verder
63 SK
Posilňovanie tricepsu (obr. Z)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Držte fitness pás a posaďte sa na tréningo
lavicu.
2. Umiestnite fitness pás za Vaším telom a držte ho
jednou rukou za chrbtom (čím kratšie nastavíte
fitness pás, tym väčší je odpor).
3. Nasmerujte nadlaktie tak, ako je zobrazené na
obrázku.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
6. Vymeňte stranu.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Posilňovanie chrbta (obr. AA)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Položte koleno a ruku na tréningovú lavicu.
2. Vo voľnej ruke držte fitness pás vedľa tela.
3. Ohnite rameno a nadvihnite lakeť.
4. Udržiavajte pozíciu 1–2 sekundy a následne sa
vráťte naspäť do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
6. Vymeňte stranu.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Tréning ramien (obr. AB)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Držte fitness pás a posaďte sa na tréningo
lavicu.
2. Umiestnite fitness pás za Vaším telom a držte
ho oboma ramenami za chrbtom (čím kratšie
nastavíte fitness pás, tym väčší je odpor).
3. Držte ramená otvorené a predĺžte ich smerom
hore v rovnomernom pohybe.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na
naťahovanie. Následne Vám popíšeme niekoľko
jednoduchých cvikov pre zahriatie sa.
Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát
na každej strane à 30–40 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte
hlavu najskôr doľava, potom doprava. Týmto
cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne
ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá
ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno
chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a
potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná
ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom
vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený.
Ošetrovanie, skladovanie
Myslite prosím vždy na to, že pravidelná
údržba a čistenie prispievajú k bezpečnosti a
zachovaniu V ašej tréningovej lavice.
Výrobok skladujte vždy v suchom a čistom
stave v dobre vykurovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Čistite iba vodou, nie agresívnymi
čistiacimi prostriedkami. Následne pretrite
dosucha handričkou.
Defektné časti ihneď vymeňte a / alebo výrobok
nepoužívajte, kým nebude opravený.
Výrobok nevystavujte priamemu slnečnému svetlu.
63

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info