735848
62
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/67
Pagina verder
62 SK
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. V)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
Východisková poloha
1. Ľahnite si hlavou smerom hore na chrbát na tré-
ningovú lavicu. Hlava nesmie vyčnievať ponad
podložku tréningovej lavice.
2. Uchopte priečne ponad Vašu hlavu hmaty
najvrchnejšej priečnej tyče.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a vytiahnite Vaše nohy
hore. Kolená ukazujú v smere hlavy.
4. Krátko pred podlahou (žiadny kontakt) opäť
spustite Vaše nohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
POZOR! Tento cvik je pre osoby vyššie
ako 190 cm možný príp. len obme-
dzene alebo nie je vobec možný.
Posilňovanie svalstva ramien (obr. W)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami smerom hore
ako je zobrazené.
3. Dvíhajte ramená v rovnomernom pohybe do
výšky hrude.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Posilňovanie pliec (obr. X)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami prekrížene ako
je zobrazené.
3. Mierne ohnite kolená a trup jemne smerom
dopredu.
4. Ťahajte fitness pás rovnomerným pohybom do
výšky pliec.
5. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Tréning hrudného svalstva (obr. Y)
1. Uchopte hmaty
14
na tréningovej lavici
12
oboma rukami a ramená pritom nevystrite úplne.
2. Napnite Vaše brušné a chrbtové svalstvo a znížte
Vaše telo. Nadýchnite sa a uistite sa, že telo tvorí
rovnú líniu. Neprehnite chrbticu príliš.
3. Vytlačte telo opäť hore a vydýchnite.
4. Udržiavajte túto pozíciu a potom sa vráťte na-
späť do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
62

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info