736208
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
30
2. Ga voor het artikel op uw rug liggen en leg
uw armen naast uw lichaam.
3. Leg uw voeten op het slappe koord.
Eindpositie
4. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
5. Til uw bekken op en strek uw heupen zo ver
op dat uw lichaam en bovenbenen een rechte
lijn vormen.
6. Laat uw bekken gecontroleerd zakken totdat u
met uw bekken bijna de grond raakt.
7. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Gebogen benen optillen (afb. I)
Hoofdspiergroep(en): Rechte buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel zo neer dat de grepen op het
frame zich aan de bovenkant bevinden.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op de artikelen op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw buikspieren aan.
6. Til uw gebogen benen op totdat uw
bovenbenen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
7. Laat uw gebogen benen gecontroleerd weer
zakken totdat uw bovenbenen zich verticaal
met de vloer bevinden.
8. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat de spieren
in uw schouders steeds gespannen
blijven.
Uitvalstap naar achteren (afb. J)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met uw rug naar het artikel staan en
leg één been op het midden van het slappe
koord.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar voren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw voorste knie zich in
een hoek van 90° bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Ligsteun met ringen (afb. K)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Hang de ringen aan de banden.
3. Pak de ringen met beide handen beet en
plaats uzelf in de ligsteunhouding.
4. Span uw schouderspieren aan.
5. Houd uw bovenlichaam en benen in een
rechte lijn.
Eindpositie
6. Span uw arm- en borstspieren aan.
7. Buig langzaam uw armen.
8. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken.
9. Strek uw armen en druk uw lichaam weer
naar boven.
10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw armen
in gestrekte toestand altijd licht zijn
gebogen.
Zijdelingse onderarmsteun (afb. L)
Hoofdspiergroep(en): Zijdelingse buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga aan een lichaamskant naar keuze voor
het artikel liggen.
3. Leg beide voeten over elkaar in het midden
op het slappe koord.
4. Plaats uw elleboog recht onder uw schouder.
5. Span uw arm-, romp- en beenspieren aan.
6. Steun op uw elleboog.
NL/BE
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info