736208
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
29
2. Ga voor het artikel staan en pak met uw
handen de uiteinden van het frame beet.
3. Zet een grote stap naar achteren zodat u op
uw tenen kunt staan.
4. Houd de rug recht en de blik naar voren
gericht.
Eindpositie
5. Span uw beenspieren aan.
6. Duw uw hielen naar beneden totdat u
spanning voelt in de kuitspieren.
7. Blijf even zo staan en til de hielen vervolgens
weer op om de kuitspieren te ontspannen.
8. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer.
Belangrijk: Let er tijdens de oefening op
dat u uw rug niet hol trekt en dat u uw
bekken recht houdt.
Dips (brugsteun) (afb. G)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op het artikel op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw rompspieren romp aan.
6. Buig langzaam uw armen.
7. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken totdat
uw bovenarmen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
8. Strek uw armen en druk uw volledige lichaam
weer naar boven.
9. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw
onderarmen zich tijdens de volledige
oefening verticaal ten opzichte van de
vloer bevinden en dat de spieren in uw
schouders gespannen blijven.
Heupen strekken (afb. H)
Hoofdspiergroep(en): Spieren achterzijde
bovenbeen en bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: Vergeet niet rustig verder te
ademen.
Voorbeeldoefeningen
Hieronder vindt u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Uitvalstap naar voren (afb. E)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met één been op het midden van het
slappe koord staan.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar achteren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw achterste knie zich
een handbreedte boven de grond bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Kuiten strekken (afb. F)
Hoofdspiergroep(en): Onderbeenspieren
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de zijkant.
NL/BE
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info