736511
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
CZ
34
Zamezíte tak preventivně svalové horečce, protože
možné vzniklé produkty látkové výměny se můžou
přepravit pryč.
Dodatečné natažení
Jak již bylo uvedené, můžete si během zahřívání
zlehka protáhnout svaly. Po tréninku musíte bezpo-
dmínečně protáhnout svoje svaly. Dodatečné
natahování dostane svaly opět na výchozí délku a
zamezí tak zkrácení svalů. Čím náročnější byl
trénink, o to důležitější je dodatečné natahování.
Mimořádně důležité je dodatečné natahování pro
hlavní skupiny svalů namáhané během tréninku.
Natahování musí b citelné, ale nemůže bolet.
Doba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund.
Začněte svůj trénink s asi 7 8 opakováními cviku.
Pak pomalu zvyšujte počet opakování podle vašich
individuálních preferencí na 11 12 opakování
cviku. Pokud zjistíte, že jsou vaše svaly unavené,
snižte objem vašeho tréninku.
Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. Dávejte ale
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami
musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a
tělo dostatečně zotavit.
Dávejte i všech cvičeních pozor, aby se tato
cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř
(hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po-
loze, aby se jednotli tělesa obratlů udržovali v
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili
plotýnky před chybným zatížením.
Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale pro-
vádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně.
Dávejte pozor, že při neodborném nebo nadměrném
tréninku může dojít k poškození zdraví.
41.2 Pokyny k cvičení
Nacvičte nejdříve stabilní postoj na vypnutém
přístroji. Postavte se nejdříve na obě nohy se
vzpřímenou osou těla. Zvedněte pak jednu nohu a
roztáhněte ruce. Vyňte nohu, na které stojíte.
Získejte tak cit pro stání na přístroji.
V základním postoji na vibrační desce je tělo vždy
napnuté ve středu trupu. Udržujte k tomu vzpřímená
záda a jděte zlehka do kolen. Svaly nohou jsou také
zlehka napnuté. Nikdy netrénujte s nataženýma
rukama nebo nohama, ale je udržujte vždy ohnuté.
(C) Dřepy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Přemístěte se
hluboce do dřepu nebo ohnutí kolen tak, že ohnete
nohy a pohybujete hýždě dozadu a dolů. K stabiliza-
ci zvedněte paže směrem nahoru vpřed. Udržujte
dřep a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(D) Bicepsy
Postavte se do základního postoje na přístroj, nohy
roztažené na přibližně šířku ramen. Vezměte do
každé ruky asi ve výši pásu úchop tréninkového
pásu. Ohněte paže a přesuňte ruce kupředu. Dávej-
te pozor, aby zůstaly lokty během kompletního
pohybu stabilní na bocích těla. Udržujte tuto polohu
a pak se opět vraťte zpět do výchozí polohy.
(E) Dipy
Sedněte si svisle před přístroj. Položte pak obě ruce
s palci ukazujícími na tréninkovou desku a
natáhněte paže, abyste zvedli své lo do vzduchu.
Ohněte paže a spusťte pak tělo. Pak jej opět
zvedněte. Toto cvičení můžete provádět s ohnutýma
nebo - jako variaci - nataženýma nohama.
(F) Sed leh
Lehněte si na záda na tréninkovou desku a vyložte
nohy na židli nebo podobný předmět, přesuňte nohy
před tělo s ohnutými koleny pro lepší stabilitu na
podlahu nebo je zvedněte pro náročnější variaci.
Dejte pak ruce z boční strany vedle hlavy nebo před
hruď a zvedněte horní část těla směrem ke kolenu.
Udržujte tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do
výchozí polohy.
(G) Kliky
Podepřete se oběma rukama tak, jak je to
znázorněno na obrázku, v rozích tréninkové desky.
Udržuje napnuté tělo a ohněte pak ramena. Pak
opět narovnejte ruky. Jako variaci můžete provádět
toto cvičení b s ohnutýma nohama na kolenech
(viz obrázek), nebo s nataženýma nohama a
vyrovnanými zády na nohou.
(H) Střed trupu
Lehněte si s nataženýma nohama na tréninkovou
desku a podepřete horní část těla na ohnutých
pažích před deskou. Udržujte polohu se stabilním
trupem a zády.
(I) Záda
Lehněte si před tréninkovou desku zády na podlahu
a položte nohy na tréninkovou desku. Stabilizujte
polohu pomocí paží na stranách. Zvedněte kyčle
nahoru. Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět
do výchozí polohy.
(J) Vykročení („Plíce”)
Položte jednu nohu do středu tréninkové desky.
Položte druhou nohu lehce přeloženou dozadu. Pak
spusťte trup ve středu dolů. vejte pozor, abyste
neklouzali předním kolenem přes špičky prstů.
Udržujte polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy. Vyměňte strany.
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit 28795L IAN 292900 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit 28795L IAN 292900 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info