733417
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
6
Trainingseinheit 3:
15 min GA 1
5 min GA 2
20 min GA 1
Dieses Training beinhaltet verschiedene Intensitäten. Nach einer anfänglichen Grundlageneinheit von 15 min folgen im direkten
Anschluss 5 min in einer etwas höheren Intensität, gefolgt von weiteren 20 min im Grundlagenbereich.
Trainingseinheit 4:
10 min Einfahren
10 min GA 2
2 min Pause
15 min GA 2
2 min Pause
10 min GA 2
5 min GA 1
Die Trainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmteil von 10 Minuten. Danach folgt ein Belastungsblock von 10 Minuten mit einer
Pause von 2 Minuten (mit geringer Belastung locker weiter treten oder die Beine kurz aus lockern), 15 Minuten mit einer Pause
von 2 Minuten und wieder 10 Minuten Belastung. Danach folgen 5 Minuten lockeres Ausfahren.
Trainingseinheit 5:
30 min GA 1
10 min GA 2
5 min TT
10 min GA 2
30 min GA 1
Bei dieser Trainingsform handelt es sich, wie bereits in Trainingseinheit 4, um ein Pyramidentraining, nur dass hier bereits drei
Intensitäten vorkommen. Das Training erfolgt ohne Pause, die Intensität wird nach 30 Minuten im
GA-1-Bereich für 10 Minuten auf GA 2 und für weitere 5 Minuten auf den Tempobereich gesteigert. Dann geht es in gleicher
Weise auch wieder retour (10 Minuten GA 2; 30 Minuten GA 1).
Legende (siehe hiezu Punkt 2.3. Trainingsintensität):
GA 1 = Grundlagenausdauer 1
GA 2 = Grundlagenausdauer 2
Tempotraining = TT
2.7. Beschreibung der Trainingsbereiche
2.7.1. Grundlagenausdauer 1 (GA 1)
Der GA-1-Bereich zeichnet sich durch eine im Verhältnis zur Maximalleistung relativ niedrige Intensität aus.
Dieser Trainingsbereich ist sinnvoll für Anfänger als Grundlagentraining zum Einstieg und für Fortgeschrittene als Basistraining für
intensivere Belastungen.
Haupteffekt der GA 1 liegt bei einer besseren aeroben Energiegewinnung.
2.7.2. Grundlagenausdauer 2 (GA 2)
Das GA-2-Training wird bei mittlerer Intensität durchgeführt und dient zur weiteren Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Trainingseffekte sind unter anderem die Gewöhnung des Organismus an intensivere Belastungen und eine Verbesserung der spezi-
fischen Muskel- (kraft)-ausdauer.
2.7.3 Tempotraining (TT)
Das Tempotraining setzt eine gute Grundlagenausdauer voraus und findet deshalb erst im Fortgeschrittenenbereich seine
Anwendung.
Durch diesen Trainingsbereich kommt es zu einer Anhebung der Maximalleistung, einer verbesserten anaeroben Energiegewinnung,
sowie zu einer Verbesserung der „Laktat-Toleranz“.
Trainingskonzept
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,62 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info