733417
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
Power.X8.Crosstrainer.Ergometer
4
2.1.1. Ruhepulsmessung (Ruheherzfrequenz)
Der Ruhepuls sollte morgens direkt nach dem Aufwachen noch im Bett liegend gemessen werden. Zur Messung benötigt man
eine Uhr, an der die Sekunden abzulesen sind.
Eine Methode ist, den Puls im 15-Sekunden-Zeitintervall zu messen. Dazu legt man Zeige- und Mittelfinger ans Handgelenk,
bis der Puls gespürt wird (siehe Abbildung 1: Pulsmessung). Der erfasste Wert wird mit 4 multipliziert. Die Messung sollte 4x wie-
derholt werden. Von diesen vier Messwerten sollte abschließend der Mittelwert gebildet werden.
Abbildung 1: Pulsmessung
Beispiel:
Messung 1: 17 Schläge in 15 Sekunden = 17 x 4 = 68
Messung 2: 16 Schläge in 15 Sekunden = 16 x 4 = 64
Messung 3: 17 Schläge in 15 Sekunden = 17 x 4 = 68
Messung 4: 19 Schläge in 15 Sekunden = 19 x 4 = 76
Ruhepuls: (68 + 64 + 68 + 76) = 276 : 4 = 69
Somit ergibt sich aus diesem Beispiel ein Ruhepulswert von 69.
2.1.2. Maximalpuls-Berechnung (Maximal-Herzfrequenz)
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist abhängig vom Alter und vom Trainingszustand. Um den exakten persönlichen Wert her-
auszufinden, empfiehlt es sich, einen sportmedizinischen Test durchführen zu lassen. Es gibt aber auch eine in der Sportwissen-
schaft anerkannte, allgemein gültige Formel:
HFmax = 220 – Lebensalter
z.B. 33-jähriger Sportler: HFmax = 220 – 33 = 187
2.2. Trainingshäu gkeit
Der Athlet legt fest, an wie vielen und an welchen Tagen in der Woche er trainieren will. Die Trainingshäufigkeit unterliegt dabei
allerdings folgenden Einschränkungen:
• Anfänger: 2 mal/3 mal
• Fortgeschrittener: 2 mal/3 mal/4 mal
• Trainierter: 3 mal/4 mal/5 mal
Der Athlet kann selbst festlegen, an welchen Wochentagen er trainieren will. Dabei sind allerdings folgende Einschränkungen bzw.
Bedingungen zu beachten:
• 2 mal/Woche: mindestens 2 Tage Pause müssen zwischen den einzelnen Einheiten liegen
ansonsten Hinweis im Programm
• 3mal/Woche: mindestens 1 Tag Pause muss zwischen den einzelnen Einheiten liegen
ansonsten Hinweis im Programm
Weiters kann pro Tag nur eine Ergometereinheit definiert werden. Wird diese Bedingung nicht erfüllt, kann der Trainingsplan nicht
abgespeichert werden.
Nach Eingabe aller für das Training relevanten Daten wird der Plan für die gesamte Kalenderwoche erstellt.
Trainingskonzept
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane sports Power X8 Crosstrainer Ergometer in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,62 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info