550960
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
RUNNER R7
47
CH
RUNNER R7
Indicazioni per l’allenamento
In generale:
In linea di massima qualunque persona sana può
iniziare con un programma di  tness. Ricordarsi
tuttavia che le mancanze accumulate nel corso degli
anni non possono essere eliminate in poco tempo.
Forma  sica, costanza e benessere si possono ottene-
re facilmente con un adeguato programma di alle-
namento. La condizione  sica migliorerà già dopo
un periodo relativamente breve di regolari sedute
di allenamento, che manterranno in forma anche
il cuore, il sistema circolatorio e l’apparato motorio.
Anche la capacità di assorbimento dell’ossigeno
registrerà un notevole miglioramento. Ulteriori e etti
positivi ricadranno sul metabolismo che verrà modi-
cato di conseguenza. E’ importante che la sessione
di allenamento si adatti al proprio corpo, natural-
mente senza eccessivo sovra aticamento. Va sempre
tenuto presente che lo sport è un divertimento.
Attenzione! E’ consigliabile rivolger-
si al proprio medico prima di iniziare
il programma di allenamento.
Importante!
E ettuare sedute di allenamento regolari
distribuite in un periodo di tempo relativamente
lungo.
Indossare abiti comodi che lasciano traspirare
la pelle (ad es. tuta da ginnastica).
ndossare scarpe con suola di gomma antiscivo-
lo. Non utilizzare mai l’apparecchio a piedi nudi
(rischio di lesioni)!
Evitare di assumere pasti un’ora prima e un’ora
dopo la seduta di allenamento. Bere liquidi in
quantità su ciente!
Non e ettuare sedute di allenamento in caso di
stanchezza e spossatezza.
Gruppi muscolari sollecitati: muscolatura del
polpaccio, della coscia, delle natiche, delle
braccia, del busto (pettorali e dorsali).
Per una corretta programmazione delle sedute di
allenamento è determinante l’e ettivo rendimento
sico – a questo proposito è consigliabile con-
sultare il proprio medico. In linea di massima, le
sedute di allenamento dovrebbero venire suddivise
in tre fasi ben distinte:
RISCALDAMENTO – ALLENAMENTO
– RILASSAMENTO
2. Riscaldamento:
La fase di riscaldamento prepara la muscolatura e
l’organismo a sopportare il carico di lavoro,
riducendo così eventuali rischi di procurarsi lesioni o
stiramenti. Sono particolarmente indicati gli esercizi
di aerobica e stretching e la corsa. Iniziare la seduta
di allenamento con la fase di riscaldamento.
3. Allenamento:
Attenersi alle indicazioni riportate sul manuale.
L’intensità di carico può venire controllata tramite
la frequenza cardiaca. Consultare il proprio
medico.
4. Rilassamento:
Lorganismo ha bisogno di tempo per recuperare le
forze durante e dopo la seduta di allenamento. Per
i principianti questo tempo di recupero dovrebbe
essere maggiore rispetto agli sportivi già allenati.
SESSIONI DI ALLENAMENTO SBAGLIATE ED
ECCESSIVE POTREBBERO CAUSARE DANNI ALLA
SALUTE!!!!
Un metodo per determinare l’intensità di alle-
namento ottimale è quello che prende in consi-
derazione la massima frequenza cardiaca MHF
(misurazione delle pulsazioni). Si può calcolare
da soli il valore dell’MHF applicando una formula
matematica che ha come variabile l’età della per-
sona:
MHF = 220 – e
Ci sono cinque zone di allenamento che, prese
singolarmente o tutte insieme, rivestono grande
importanza per le sedute di allenamento, ciascuna
secondo il proprio obiettivo individuale. I corris-
pondenti valori sono i seguenti:
Zona salute = 50–60 %
del valore MHF
Zona brucia grassi
=6070 %
del valore MHF
Zona aerobica = 70–80 %
del valore MHF
Zona anaerobica = 80–90 %
del valore MHF
Zona a rischio = 90100 %
del valore MHF
4.1. La zona salute
La zona salute si riferisce ad un carico di lavoro a
lenta e lunga resistenza. Il carico dovrebbe essere
leggero e distensivo. Questa zona rappresenta la
base per aumentare il proprio rendimento  sico e
dovrebbe quindi costituire il punto di riferimento
per i principianti o per le persone deboli di salute.
4.2. La zona brucia grassi
In questa zona viene stimolato e rinforzato il cuore
da un lato, e bruciati i grassi in maniera ottimale
dall’altro. Infatti, le calorie consumate provengono
principalmente dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Prima, però, il  sico deve abituarsi
all’allenamento - bisogna concedersi un po’ di tem-
po. Quanto più a lungo si riesce a reggere questa
fase di allenamento, tanto più diventerà e cace e
produttivo.
4.3. La zona aerobica
Con l’allenamento nella zona aerobica si bruciano
più carboidrati e meno grassi. Grazie al maggiore
carico, si rinforzano il cuore ed i polmoni. Per diven-
tare più veloci, più forti, e aumentare la resistenza,
bisogna allenarsi anche nella zona aerobica.
Questo tipo di allenamento porta grandi bene ci
al cuore e all’apparato respiratorio.
4.4. La zona anaerobica
Allenandosi nella zona anaerobica aumenta la
capacità dell’organismo di metabolizzare lacido
lattico. Di conseguenza, è possibile e ettuare sedu-
te di allenamento più intense senza una produzio-
ne eccessiva di lattati. E’ un allenamento pesante in
cui si prova il dolore caratteristico di questo tipo di
training, ad es. sensazione di spossatezza, di coltà
di respirazione e stanchezza. Gli e etti positivi
riguardano quella cerchia di persone interessate
a raggiungere prestazioni molto elevate. Per chi
invece desidera soltanto mantenersi in forma, è
sconsigliabile allenarsi in questa zona.
4.5. La zona a rischio
E’ la zona dove lo sforzo dell’allenamento è mag-
giore e quindi si deve prestare molta attenzione.
E’ consigliata soltanto a chi è in perfetta forma ed
è abituato a sedute di allenamento estensive con
un altissimo livello delle prestazioni. Questa zona
può portare facilmente a danni  sici e sovra ati-
camento. E’ un tipo di allenamento estremamente
di cile che dovrebbe essere riservato solo a coloro
che praticano sport agonistico. La medicina dello
sport, dal canto suo, ha reputato e caci i seguenti
parametri di carico:
FREQUENZA DURATA
ogni giorno 10 minuti
2 –3 x volte alla settimana 20 – 30 minuti
1–2 x volte alla settimana 30 – 60 minuti
1.
Programmazione
dell’allenamento:
ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 47ROY_Hofer_R7_Laufband_BDA_def.indd 47 02.08.2007 9:01:43 Uhr02.08.2007 9:01:43 Uhr
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane sports 33896 Runner R7 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane sports 33896 Runner R7 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 12,88 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Crane sports 33896 Runner R7

Crane sports 33896 Runner R7 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 76 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info