738059
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/49
Pagina verder
20
INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van
1 tot 10. De luchtschuifinstelling
lijkt op een fietsversnelling.
Het beïnvloedt het skigevoel,
maar heeft geen directe
invloed op de weerstand. Als
de luchtschuifinstelling wordt
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren.
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam
skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of
bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling
tussen 1 en 4.
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen. Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer
informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw.
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme.
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
UNITS of DISPLAY drukken.
Ga naar concept2.com/pm.
WE BEGINNEN
Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.
Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening.
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training.
Uw eerste training met de SkiErg
1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
op pagina 19 of bekijk de video over de techniek
op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de
dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren
gebruikt en deze techniek voor een betere algemene
training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM
(langzamer als u dat liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van
uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
techniek onder de knie heeft en ten minste een week
hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
techniek heeft.
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 SkiErg bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 SkiErg in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Noors, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 7,98 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Português, Espanõl, Dansk, Svenska, Norsk, Suomi - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info