670189
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
8
GETTING STARTED
1. Start your exercise program gradually. Row no more than five minutes the first day to let your body adjust to
the new exercise.
2. Gradually increase your rowing time and intensity over the first two weeks. Do not row at full power until
you are comfortable with the technique and have rowed for at least a week. Like any physical activity, if you
increase the volume and intensity too rapidly, fail to warm up properly, or use poor technique, you will increase
the risk of injury.
3. Aim for a stroke rate of between 24 and 30 spm (strokes per minute).
WORKOUT 1: Start with a row of 3-5 minutes. then take a break to stretch and walk around. If you feel
good, do up to four of these short intervals of rowing. That’s enough for the first day. You can repeat
workout 1 for several days. Visit concept2.com/start for additional information and first workouts.
MONITOR YOUR PROGRESS: Monitoring your progress is one of the best ways to stay motivated and
achieve your goals. We recommend signing up for our free Online Logbook, where you can record all your
workouts and participate in the many challenges offered throughout the year. Visit concept2.com/logbook.
WORKOUT INTENSITY
The harder you push with your legs and pull the handle, the more resistance you will feel. This is because the
Concept2 Dynamic Indoor Rower uses wind resistance, which is generated by the spinning flywheel. The faster
you get the wheel spinning, the more resistance there will be.
You can row as hard or as easy as you wish. The indoor rower will not force you to row at any set intensity
level. It is up to you. As you put more effort into your rowing, you will achieve a faster pace, produce more
watts, and burn more calories. All of these outputs will be measured and displayed by the Performance Monitor
(PM). Keep your goals in mind. For example, if your goal is to burn a lot of calories, it is more important to row
for a long time than to row hard. If you row too hard, you won’t last as long.
DAMPER SETTINGS ON THE FLYWHEEL
The damper setting is like bicycle gearing. It affects the feel of the rowing but does not directly affect the
resistance. With a little experimentation, you will find the damper setting that gives you the best workout and
results. We recommend a damper setting of 3–5 for the best aerobic workout. This is the setting that feels most
like a sleek, fast boat on the water. Higher settings feel more like a bigger, slower boat. Rowing with the damper
setting too high can be detrimental to your training program because it may reduce your output and increase your
risk of injury.
up for slower down for faster
USE AND TRAINING
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 Dynamic Indoor Rower bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 Dynamic Indoor Rower in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Concept2 Dynamic Indoor Rower

Concept2 Dynamic Indoor Rower Installatiehandleiding - English - 3 pagina's

Concept2 Dynamic Indoor Rower Installatiehandleiding - English - 12 pagina's

Concept2 Dynamic Indoor Rower Gebruiksaanwijzing - English - 13 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info