662743

Christopeit CPS2 Handleiding

39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
39
Istruzioni per l’allenamentoIstruzioni per l’allenamento
Istruzioni per l’allenamentoIstruzioni per l’allenamento
Istruzioni per l’allenamento
Al fine di raggiungere dei sensibili miglioramenti fisici e salutari nel corpo, per
stabilire le necessarie attività da eseguire, sono da osservare i seguenti fattori:
1. Intensità:
Il grado di sollecitazione fisica nell’allenamento deve superare il punto della
normale sollecitazione, senza, tuttavia, superare il punto d’affanno e/oppure
d’esaurimento. Un valore direttivo ideale, per un allenamento effettivo, a tal
fine può essere il polso. Durante l’allenamento il battito del polso dovrebbe
corrispondere ad un campo compreso tra il 70% e 85% del battito massimo
del polso (per il rilevamento e calcolo si veda alla tabella nonché formula).
Per le prime settimane il battito del polso dovrebbe corrispondere al campo
inferiore del 70% rispetto al massimo battito durante l’allenamento. Nel corso
delle settimane e mesi successivi si dovrebbe gradualmente aumentare la
frequenza del polso fino al limite superiore dell’ 85% del massimo battito.
L’intensità dell’allenamento deve essere incrementata in proporzione
all’aumento della condizione fisica, per raggiungere quindi il campo compreso
tra il 70% e 85% del massimo battito del polso. Ciò è possibile mediante un
prolungamento della durata d’allenamento e/oppure aumento dei gradi di
resistenza meccanica.
Nel caso la frequenza del polso non venisse indicata nel visualizzatore del
computer, o se per motivi di sicurezza si preferisse controllare la propria
frequenza del polso in un’altra maniera, per prevenire eventuali errori
d’indicazione in seguito ad applicazioni non corrette, allora ci si potrà servire
dei seguenti mezzi ausiliari:
a. Eseguire una misurazione di controllo del battito del polso con i metodi
convenzionali (palpando il polso sulla mano e contando semplicemente i battiti
entro un minuto).
b. Eseguire una misurazione di controllo del battito del polso mediante rispettivi
ed idonei misuratori per il battito del polso (reperibili nel commercio specifico
di prodotti sanitari).
2. Frequenza:
La maggior parte degli esperti raccomanda in ogni caso la combinazione di
un’alimentazione salutare e coscienziosa, rispettivamente adattata all’obiettivo
dell’allenamento, con attività fisiche da eseguire da tre fino a cinque volte alla
settimana. Una normale persona adulta deve allenarsi due volte alla settimana,
per conservare le proprie condizioni fisiche attuali. Per migliorare ulteriormente
le proprie condizioni fisiche e cambiare il peso corporeo, sono necessari almeno
tre allenamenti alla settimana. Naturalmente è ideale una frequenza
d’allenamento di cinque volte alla settimana.
3. Gestione dell’allenamento
Ogni allenamento dovrebbe consistere di almeno tre fasi d’esercizio:
„fase di riscaldamento“, „fase d’allenamento“ e „fase di raffreddamento“.
Nella „fase di riscaldamento“ si deve aumentare lentamente la temperatura
del corpo e l’alimentazione d’ossigeno. Ciò viene realizzato tramite esercizi
ginnici per una durata di cinque fino dieci minuti.
Dopodiché si dovrebbe iniziare l’allenamento reale („fase d’allenamento“). La
sollecitazione fisica durante l’allenamento dovrebbe essere innanzitutto ridotta
per i primi minuti, per poi aumentarla gradualmente per un periodo di 15 fino
30 minuti in modo tale da registrare un battito del polso compreso nel campo
del 70% e 85% del valore massimo.
Per agevolare la circolazione dopo la „fase d’allenamento“ e per prevenire un
indolenzimento muscolare o distorsioni, dopo la „fase d’allenamento“ è
necessaria anche la „fase di raffreddamento“. In quest’ultima fase si dovrebbero
eseguire degli esercizi rotativi e/oppure lievi esercizi ginnici per una durata di
cinque fino dieci minuti.
4. Motivazione
Il punto chiave per un programma ginnico efficiente consiste in un allenamento
periodico. Sarebbe opportuno programmare un orario nonché posto fisso per
ogni giorno d’allenamento e prepararsi anche spiritualmente all’allenamento.
L’allenamento dovrebbe avvenire sempre di buon umore e tenendo sempre
presente il proprio obiettivo da voler raggiungere. In un allenamento continuo
potrete constatare giorno per giorno come vi siete ulteriormente sviluppati e
come vi state avvicinando passo per passo al vostro obiettivo personale.
Formula di calcolo: polso massimo = 220 - età
90% del polso massimo = (220 - età) x 0,9
85% del polso massimo = (220 - età) x 0,85
70% del polso massimo = (220 - età) x 0,7
Tabella di misurazione del polso:Tabella di misurazione del polso:
Tabella di misurazione del polso:Tabella di misurazione del polso:
Tabella di misurazione del polso:
(asse X = età in anni da 20 fino a 70 // asse Y = battiti del polso al minuto da
100 fino a 220)
Italiano
… 39 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Christopeit-CPS2

Zoeken resetten

  • Is er nog een handleiding beschikbaar voor de cps 2 maar dan met een ouder model computer(grote rode knop onder het scherm) bvd Gesteld op 29-4-2022 om 11:50

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit CPS2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit CPS2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,09 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info