737220
56
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
START ACTION
START
FINISH
START ACTION
START
FINISH
54
Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
Trunk Rotation
Muscles worked:
Most of trunk muscles. Note: rotation is limited
in the spine and should be performed
with minimal resistance, in proper alignment.
Position:
Seated, facing outward left or right
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – standard position
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Failure to perform this exercise correctly
could result in injury. Use only low
weight Power Rods.
Keep chest lifted and maintain good spinal
alignment with a slight arch in lower back.
Keep hands centered in front of middle of
chest and shoulderblades pinched together.
Make sure all of motion occurs in torso.
Move only as far as muscles will take you and
eliminate uncontrolled momentum.
START
FINISH
Sitting sideways on seat with
one side facing machine, grasp
hand grip closest to you with both
hands.
Raise both arms up to shoulder
level, centered in front of middle
chest.
Keep elbows slightly bent.
Lift chest, pinch shoulderblades
together, tighten abs and maintain
a slight arch in lower back.
Tighten entire ab area and slowly
rotate rib cage/arms away from
cables (30 – 40º),
as if rotating with a rod through
middle of spine.
Slowly return to start position.
Seated (Resisted) Oblique Abdominal Crunch
Muscles worked:
External obliques on resistance side and
internal obliques on opposite side.
Position:
Seated – facing outward
Accessory:
Abdominal Crunch Shoulder Harness
Pulleys:
Abdominal bar
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Allow exhalation up and inhalation down,
don’t exaggerate it.
Do not lift head/chin. head should follow rib
motion, not lead, allowing you to maintain
normal neck posture.
Tighten abs throughout range of motion. Do
not let abs relax until
set is over.
MOVING SLOWLY to eliminate momentum is
critical.
START
FINISH
Place seat in lowest position.
Attach the Abdominal Crunch
Shoulder Harness by snapping a
hook to each of the D rings. Place
the harness on your shoulders
letting the handles hang over your
chest. Grab both handles. With high
resistance, a cross arm opposite-
handle grip may be used.
Lower back can start at or in a
normal arch, knees and hips bent,
feet flat on floor.
Tighten abs before you move,
focusing on area from side of ribs
to front of pelvis on the same side.
Slowly move diagonally,
rotating and curling torso,
with the side of ribs directed
toward front of pelvis.
Move as far as you can, without
moving hips or lower back from
bench.
Slowly reverse motion returning to
start position without resting.
Abdominal Exercises
56

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - Deutsch - 24 pagina's

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info