691048

Body Sculpture Smart Bike BC1540 Handleiding

9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
9
TRAININGSINSTRUCTIES
Het gebruik van uw EXERCISE BIKE biedt u verschillende voordelen. Het toestel verbetert uw lichamelijke
conditie, versterkt uw spieren en helpt u, in combinatie met een caloriearm dieet, uw gewicht te
verminderen.
1.De warming-upfase
In deze trainingsfase traint u de bloedsomloop en een goede werking van de spieren. Dit vermindert
ook de kans op kramp en spierblessures. We raden u aan een paar rekoefeningen te doen zoals we
hieronder laten zien. Iedere rekoefening houdt u ongeveer 30 seconden vast. Forceer niet en trek niet
aan uw spieren. Bij pijn - STOPPEN.
2.De trainingsfase
In deze fase vindt de inspanning plaats. Na regelmatig gebruik worden uw beenspieren soepeler. Doe
het in uw eigen tempo, maar een constant tempo is heel belangrijk. Het werktempo moet zodanig zijn dat
uw hartslag in de doelzone komt die in de grafiek hieronder weergegeven wordt.
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE
3. De cooling-downfase
Deze fase zorgt voor ontspanning van het cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten) en de spieren.
Dit is een herhaling van de warming-upoefening, bijvoorbeeld tempo terugnemen, ca. 5 minuten
doorgaan. U herhaalt nu de rekoefeningen. Nogmaals, forceer niet en trek niet aan uw spieren.
Als uw conditie verbetert, zult u misschien langer en harder moeten trainen. We adviseren u tenminste
drie keer per week te trainen en uw trainingen indien mogelijk gelijkmatig over de week te verdelen.
SPIERVERSTERKING
Om de spieren op uw MAGNETIC BIKE te versterken, zult u de weerstand vrij hoog moeten instellen.
Hierdoor wordt de spanning op uw beenspieren vergroot. Dit kan betekenen dat u niet zo lang kunt
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie probeert te verbeteren, zult u uw trainingsprogramma
misschien moeten aanpassen. Tijdens de warming-up en de cooling-down traint u normaal, maar aan het
eind van de trainingsfase moet u de weerstand vergroten waardoor uw benen harder moeten werken. U
moet snelheid terugnemen om uw hartslag in de doelzone te houden.
GEWICHTSVERLIES
De belangrijke factor hier is de hoeveelheid inspanning die u pleegt. Hoe harder en langer u werkt, des te
meer calorieën u zult verbranden. Dit heeft hetzelfde effect als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren; het verschil is het doel.
BINNENDIJBEEN
ZIJWAARTS BUIGEN BUITENDIJBEEN
VOOROVER
BUIGEN
ENKEL/ACHILLESPEES
Deze fase moet minimaal 12 minuten
duren hoewel de meeste mensen met
ongeveer 15-20 minuten beginnen
… 9 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Body-Sculpture-Smart-Bike-BC1540

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Body Sculpture Smart Bike BC1540 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Body Sculpture Smart Bike BC1540 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info