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A continuación exponemos unas
recomendaciones genéricas sobre
cuándo usar unos u otros programas:
2- Programa de calentamiento:
4min.
El programa P1 es un ejercicio de
calentamiento. Puede utilizarlo como
preparación a una actividad
complementaria (musculación,
aerobic, footing, etc).
También puede utilizarse como
ejercicio único de tonificación
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
Al terminar el programa deberá
realizar un descanso de 5min., al
cabo del cuál, podrá nuevamente
seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
3- Programa de recuperación: 4min.
El programa P2 es un ejercicio de
recuperación. Es recomendable
utilizarlo para recuperarse de una
actividad aeróbica (por ejemplo
después de una sesión de footing) o
anaeróbica (musculación). Al
comenzar con niveles altos de
intensidad, es recomendable que su
metabolismo ya esté activo cuando
seleccione este programa, por lo que
no es recomendable realizarlo tras un
periodo de reposo o inactividad de
varias horas (Ej: nada más levantarse
de la cama).
También puede utilizarse como
ejercicio único de tonificación
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
Al terminar el programa deberá
realizar un descanso de 5min., al
cabo del cuál, podrá nuevamente
seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
4- Programa de intervalos: 5min.
El programa P3 es un ejercicio que
trabaja la explosividad. Realice este
ejercicio cuando su metabolismo esté
activado debido a los altos niveles de
intensidad que desarrolla.
Es un ejercicio exigente, ya que tiene
constantes cambios de frecuencia
(intensidad del ejercicio). Le servirá
para entrenar la mejora de los tiempos
de recuperación (tiempo que se tarda
en recuperarse de un gran esfuerzo).
Al terminar el programa deberá
realizar un descanso de 5min., al
cabo del cuál, podrá nuevamente
seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
5- Ejercicios para personas
mayores.-
Colóquese en la postura básica (de
pie con las rodillas un poco
flexionadas, posición sentadilla).
El entrenamiento con la plataforma
genera un trabajo intenso pero sin
sobrecargar músculos y
articulaciones. Se recomienda trabajar
3 veces por semana (con descansos
de 48 horas entre sesión y sesión).
