528690
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
48
gesproken gaat het hier om een continue
oefening zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen, verbetert
het vermogen van het lichaam om alle spieren
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat worden tijdens de lichamelijke
oefeningen kilocalorieën verbrand (bekend
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in
energie (calorieën) voor ons organisme.
Wanneer wij meer calorieën tot ons nemen dan
dat we verbranden, heeft dit een
gewichtstoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden verbrand
dan we tot ons nemen, verliezen we gewicht.
Het lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De tabel
toont bij benadering het energieverbruik van
een gemiddeld persoon tijdens diverse
activiteiten.
ACTIVITEIT
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
Lopen in een
rustig tempo
140
Huishoudelijk
werk
150
Zwemmen
(400m/uur)
300
Dansen 350
Snel lopen (6
km/uur)
370
Tennissen 420
Wielrennen
(30km/uur)
500
Squash 690
OEFENPROGRAMMA
Voordat u begint met welk trainingsprogramma
dan ook en aangezien trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en lichamelijke
conditie, is het raadzaam eerst uw arts te
raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat
de oefeningen progressief, gepland, gevarieerd
en niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan
om de oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-
up van ca. 2-3 minuten uit te voeren met een
gematigde snelheid. Dit beschermt uw spieren
en bereidt uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20
minuten over op een snelheid waarbij uw
hartslag blijft tussen de 65 en 75% of tussen de
75 en 85% voor meer getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen
deze beide niveaus, er hierbij voor zorgend dat
het aantal hartslagen nooit boven de 85%
(aërobe zone) uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men niet mag
overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten komen.
Hiervoor kunt u volstaan door, gedurende 2-3
minuten, met een lichte snelheid te blijven
lopen, totdat uw hartslag beneden de 65%
daalt. Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten met
enige ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit
apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust worden
van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is uw
conditie op peil te houden met BH.
CONTROLE EN ONDERHOUD
Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het
stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van
het frame en de elektronische eenheid met een
vochtige doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig om alle
zichtbare onderdelen (band, structuur, etc.)
heen te zuigen. Door het apparaat op één kant
te leggen kan ook de onderkant schoon
gezogen worden. Zuig ook de binnenkant van
de motoreenheid schoon door de
beschermingskap los te halen (wees voorzichtig
met de kabels).
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness BG6446N - 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness BG6446N - 1 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 0,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info