528808
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/70
Pagina verder
28
calories/heure pour maintenir les
fonctions vitales en activité. Le tableau
ci-après contient les consommations
énergétiques approximatives pour une
personne exerçant un niveau moyen
d’activités diverses.
ACTIVITÉ
CALORIES
BRÛLÉES/
HEURE
Marcher à une cadence
moyenne
140
Tâches ménagères 150
Natation (400 m/h) 300
Danser 350
Marcher vite (6 km/h) 370
Tennis 420
Cyclisme (30 km/h) 500
Squash 690
PROGRAMME D’EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d’exercice et étant donné que les
programmes d’exercice varient en
fonction de l’âge et de l’état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d’abord votre médecin car
grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez probablement obtenir de
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre forme
physique, contrôle de votre poids ou
une réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices doivent être effectués
progressivement, qu’il faut les planifier,
les modifier et que ces entraînements
ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre
de pulsations situé entre 65 et 75% ou
entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic)
et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu’il ne faut pas
dépasser, selon l’âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu’à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les
douleurs musculaires surtout après une
séance intense. Il est également
recommandé de clore le programme par
des exercices de relaxation au sol.
REMARQUE FINALE.-
Nous espérons que cette machine
vous donnera entière satisfaction.
Grâce au programme dirigé
d’exercices, vous pourrez apprécier
les bienfaits de se sentir mieux, avec
plus de force et de résistance à la
tension. Vous pourrez constater vous-
même qu’il est intéressant de rester
en forme avec BH.
INSPECTIONS ET ENTRETIEN.-
Déconnectez l’appareil et débranchez
le câble de la ligne de courant.
Époussetez à l’aide d’un chiffon ou
d’une serviette humide les surfaces du
tapis de course en insistant sur les
mains courantes et sur la console
électronique. Ne pas utiliser de
solvants.
Passez avec précaution l’aspirateur
autour de tous les éléments visibles
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness BG6445N V4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness BG6445N V4 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,06 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info