MOCHT U HULP NODIG HEBBEN MET DIT PRODUKT NEEMT DAN RECHTSTREEKS CONTACT OP MET UW DEALER OF DE IMPORTEUR
DE DUUR VAN DE TRAININGEN
Om een echte aerobic oefening te kunnen doen met alle voordelen die wij genoemd hebben, moet uw hartslag
gedurende tenminste 12 ononderbroken minuten binnen uw trainingsgebied blijven.
Als u langer dan 60 minuten traint, worden de voordelen minder en neemt de kans op letsel toe.
Als u pas aan een nieuw trainingsprogramma begint, raden wij u minstens een week op 12 minuten minimum
te blijven. Als u voelt dat u zover bent om langer te gaan trainen, verhoog de tijd dan met niet meer dan 10%
per week. Zet uzelf niet teveel onder druk.
U mag zich nooit uitgeput voelen tijdens of bij het volgen van een oefening.
TEST UW CONDITIEPEIL
EN CONTROLEER UW VORDERINGEN
U kunt uw computer gebruiken om uw trainingsintensiteit te controleren en uw vorderingen weer te geven.
De tijd die nodig is om uw hartslag op het normale peil te krijgen na de training, is een indicator van uw
conditiepeil. Gedurende de eerste minuut van uw cooling-down fase stelt u een daling van uw hartslag vast.
Hoe groter de daling in die minuut is – des te fitter u bent.
UW VORDERINGEN CONTROLEREN
1. Lees uw hartslag af op het moment dat u uw aerobic fase beëindigt van uw workout en
schrijf uw hartslag op.
2. Begin langzaam aan uw cooling-down fase.
3. Noteer na 60 seconden de hartslag opnieuw.
Hoe groter de daling is, des te fitter u bent.
Om uw vorderingen te controleren, herhaalt u deze test enkele weken waarbij u iedere keer dezelfde
duur en trainingsintensiteit gebruikt.
Houd een verslag bij van de resultaten om uw vorderingen weer te geven.
