603910
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
Schouder lifts:
Til uw rechterschouder op richting het oor, houd een tel vast.
Doe hetzelfde dan een tel met uw linkerschouder wanneer u de
rechterschouder naar beneden beweegt. Herhaal links en rechts totaal
acht keer.
Zij stretches:
Breng uw armen opzij en breng ze vervolgens boven uw hoofd.
Strek nu uw rechterarm zover als u kunt omhoog naar het plafond
gedurende een tel. U voelt dat uw rechterzijde wordt opgerekt.
Herhaal deze actie nu weer een tel met de linkerarm. Herhaal de
complete stretch, rechts en links in totaal acht tellen.
Hamstring stretch:
Ga zitten met uw rechterbeen gestrekt. Plaats uw linker
voetzool nu tegen de rechter binnendij aan. Strek nu
zover als u kunt richting de rechtertenen.
Houd deze positie 15 tellen vast en ontspan dan weer. Hoe
hetzelfde met een gestrekt linkerbeen.
Binnendij stretch:
Ga op de grond zitten met de voetzolen tegen elkaar. De
knieën naar buiten gericht. Trek nu uw voeten zo dicht
mogelijk naar uw kruis waarbij u zachtjes uw knieën naar de
grond duwt. Houd vast gedurende 15 seconden. Herhaal de
beweging.
Tenen stretch:
Buig langzaam vanaf uw middel voorover met
ontspannen rug en schouders. Rek zo ver als u kunt naar
beneden en houd deze positie 15 seconden vast. Herhaal de
volledige beweging.
11
5 Minute Shaper
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw 5 MINUTES SHAPER 1851 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van 5 MINUTES SHAPER 1851 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info