603910
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
Aanwijzingen voor de warming-up:
De workout beginnen:
Warm uw spieren altijd eerst op voordat u een workout gaat doen. Begin uw
trainingsprogramma rustig. Kies een doel of een tempo voor iedere oefening dat u
zonder al teveel moeite kunt uitvoeren. Door om de dag een workout te doen
voorkomt u dat er teveel melkzuur in de spieren ophoopt en bovendien heeft u
minder last van spierpijn. Begin en beëindig iedere workout met het strekken van de spieren
gedurende 7-10 minuten.
Aanbevolen warming-up programma:
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobic training en een
cooling-down. Doe een compleet programma minimaal twee keer maar bij voorkeur
3 keer per week met een rustdag tussen de workout dagen in. Na een aantal
maanden kunt u dan het trainingsritme verhogen naar vier of vijf keer per week.
Warming-up en cooling-down:
Een warming-up is een belangrijk onderdeel van de workout en u dient daar dan ook
iedere workout mee te beginnen. Het bereidt het lichaam voor op een periode van
inspanning door de spieren te verwarmen en te strekken, uw bloedsomloop te
verhogen waardoor er meer zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Aan het einde
van de workout herhaalt u deze oefeningen om pijnlijke spieren te voorkomen.
Wij adviseren u de volgende warming-up en cooling-down oefeningen te doen:
Warming-up:
Hoofdrol:
Kantel uw hoofd helemaal naar rechts, houd een tel vast, waarbij u voelt
dat de linkerzijde van uw nekspieren wordt opgerekt.
Dan draait uw hoofd naar achteren, een tel vasthouden, waarbij
u uw kin naar het plafond strekt en u uw mond open houdt,
vervolgens draait u het hoofd een tel naar links en tenslotte laat u het
hoofd een tel voorover hangen. Herhaal deze beweging en houd iedere
positie een tel vast. Doe de beweging vervolgens de andere kant op. U
begint dan dus met het hoofd naar links, naar
achter, naar rechts en naar voor. Doe deze beweging ook twee keer.
10
5 Minute Shaper
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw 5 MINUTES SHAPER 1851 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van 5 MINUTES SHAPER 1851 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info