669925
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
12
RICHTLIJNEN OEFENING
WAARSCHUWING:
TRAININGSINTENSITEIT
TRAININGSRICHTLIJNEN
-
TRAININGSFREQUENTIE
Raadpleeg uw fysiotherapeut voordat u begint
aan een oefening/programma. Dit is extra belan-
grijk voor personen boven de 35 jaar of voor
personen met bekende gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren beïnvloeden de
nauwkeurigheid van de hartslagmeting. De
hartslagsensor is enkel bedoeld om tijdens een
oefening een indicatie van de hartslag te meten.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw trainingen te
plannen. Voor gedetailleerde training informatie
raadpleegt u een betrouwbaar boek of vraagt u uw
fysiotherapeut. Onthoud, juiste voeding en voldo-
ende rust zijn essentieel voor succesvolle resultaten.
Of uw doel nou is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen op
de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van
resultaten. U kunt gebruikmaken van uw hartslag
als een gids om uw juiste intensiteit te vinden.
Onderstaande tabel toont de aanbevolen hartslag
voor vet verbranden en aerobic oefeningen.
Selecteer uw leeftijd op de onderste rij van de tabel
(afgerond op tientallen). De drie getallen daarboven
zijn uw “trainingszone”. Het onderste nummer is uw
aanbevolen hartslag om vet te verbranden, het
middelste getal is uw aanbevolen hartslag om
maximaal vet te verbranden en het bovenste getal
is uw aanbevolen hartslag voor aerobic oefeningen
Vet verbranden - Om vet effectief te verbranden
traint u op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van de training
gebruikt uw lichaam koolhydraten voor energie. Pas
na de eerste minuten rijkt uw lichaam naar de
vetcellen voor energie. Om vet te verbranden past u
uw weerstand aan tot uw hartslag de laagste
waarde heeft in de tabel. Om maximaal vet te
verbranden moet uw hartslag de middelste waarde
uit de tabel zijn.
Aerobic oefening - Om uw cardiovasculaire
systeem te versterken doet u aerobic oefeningen.
Hiervoor moet u grote hoeveelheden zuurstof voor
een langere periode verbruiken. Hiervoor moet uw
hartslag bij de hoogste waarde uit de tabel zitten.
Warming up - Begin met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen en lichte andere oefeningen. Een
warming up verhoogt uw lichaamstemperatuur,
hartslag en circulatie ter voorbereiding op de oefen-
ing.
Training zone oefeningen - Train 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw training zone. Houd tijdens de
eerste paar weken uw hartslag niet langer dan 20
minuten binnen de training zone. Adem regelmatig
en diep tijdens het trainen. Houd nooit uw adem in.
Cooling down - Eindig met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen. Met strekken verhoogt u de flexibi-
liteit van uw spieren en voorkomt u problemen na het
trainen
Om uw conditie te verbeteren of te behouden traint u
3 maal per week, met op z’n minst 1 rustdag tussen
de trainingsdagen. Na een paar maanden kunt u de
frequentie verhogen naar 5 maal per week als u dat
wilt. Onthoud, de sleutel tot succes is regelmatig
sporten en het een leuke bezigheid te maken.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Weslo Elite Ergometer - WLIVEX79412 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Weslo Elite Ergometer - WLIVEX79412 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 6,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info