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D. Trainingslehre
Fast jeder von uns glaubt, dass Sport gesund ist. Er trägt zur Erhaltung unserer
Gesundheit bei und schafft uns ein gutes Lebensgefühl. Trotzdem kennen nur
wenige – darunter auch viele Leistungssportler – die physiologischen Grundlagen
und die besten Trainingsmethoden zur Erreichung Ihrer Trainingsziele.
Um Ihr Training möglichst effektiv zu gestalten, sollten Sie eine klare Vorstellung
von Ihren Trainingszielen haben.
Das kann z.B. sein:
1. Training spezieller Muskelgruppen oder genereller Muskelaufbau
2. Gewichtsreduktion oder -erhaltung
3. Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Oder vielleicht möchten Sie einfach nur etwas gegen Ihre bewegungsarme
Lebenswelt tun.
Viele Aussagen zum Thema Sport sind sehr allgemein und entbehren jeglicher
Grundlage, einige sind sogar komplett erfunden. Ein klassisches Beispiel hierfür
ist der Ausspruch „Es muss weh tun, damit es etwas bringt”. Sport wird damit als
unangenehme Sache abgestempelt.
Die Realität sieht anders aus und wir werden versuchen, Ihnen die besten Wege zur
Erfüllung Ihres Trainingsziels aufzuzeigen – und hoffentlich einige der Mythen zum
Sport in Luft aufzulösen.
Training lässt sich in zwei verschiedene Gruppen unterteilen:
D.1. Intensitätsorientiertes Training
Intensitätsorientiertes Training dient dem Aufbau von Muskelumfang und – kraft.
Die Muskelzelle wird durch erhöhte Beanspruchung gereizt und „ausgeleert”.
In der Phase zwischen den einzelnen Trainingseinheiten erholt sich die Muskelzelle
wieder und „wappnet” sich für eine möglicherweise genauso große oder vielleicht
größere zukünftige Belastung, indem sie und somit auch der Muskel größer und
stärker werden.
Viele glauben, dass sich die Muskeln vermehren. Das ist ein Irrtum.
Hierzu sind wir genetisch nicht in der Lage.
Fitness ist eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Intensitätsorientiertes Training wird über einen kurzen Zeitraum hinweg ausge-
führt und bringt nicht unbedingt viel für Ausdauer oder Beweglichkeit. Ebenso ist
nachgewiesen, dass intensitätsorientiertes Training eine Erhöhung des Blutdrucks
bewirken kann.
