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Inhaltsverzeichnis Seite/n
A. Inbetriebnahme 4
1. Wasser und Widerstand – Einstellungen 4
2. Wasserstand 4
3. Fußbrett und Riemen 4
B. Technik 5-8
1. Rudertechnik 5-7
2. Grundsätzliches 7
3. Tipps und Tricks 7
4. Übungshilfen 8
C. Stretching 8
1. Stretching 8
2. Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings 8
D. Trainingslehre 9-14
1. Intensitätsorientiertes Training 9
2. Ausdauerorientierte (aerobe) Übungen 10
3. Gewichtsregulierung 11
4. Aerobes Training 11
5. Anaerobes Training 12
6. Welche Übung ist die Beste? 12
7. Übungsleitfaden 13
8. Pulsabnahme – Herzfrequenzmesser 14
E. Montage Anleitung 15-27
1. Holzgeräte 15-19
2. S1 20-23
3. M1 24-27
F. Wartung und Pflege 28-29
1. Was ist am Anfang zu beachten? 28
2. Präventivmaßnahmen / Chlortabletten 28
3. Blaue Wasserfarbe 28
4. Reinigung 28
5. Holzpflege 29
G. Garantie 29
H. WaterRower Series IV Computer - Bedienungsanleitung 30-47