703345
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
FR 32
Après l'entraînement
À OBSERVER !
Après l’entraînement, faites toujours des étirements pour ramener doucement votre
pouls au niveau normal.
Quelques exemples d'exercices :
Torse : tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête
et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la position 15
à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets : appuyez-vous contre un support. Avancez la jambe
droite légèrement échie en gardant la jambe gauche tendue.
Appuyez le talon gauche au sol. Maintenez la position 15 à
20 secondes. Changez de côté.
Cuisses avant : debout sur une jambe, échissez l'autre et
saisissez le pied d'une main en le plaquant contre la fesse,
maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Dos : allongez-vous à plat sur le dos. Pliez la jambe droite et
croisez-la par dessus la jambe gauche allongée. La hanche
suit le mouvement tandis que les épaules restent plaquées au
sol. Maintenez la position 5 à 20 secondes. Changez de côté.
Intérieur des cuisses : asseyez-vous au sol, genoux pointés
vers l'extérieur, plantes des pieds l'une contre l'autre et pieds
ramenés vers le torse. Mains aux chevilles, appuyez légère-
ment des coudes sur les genoux. Gardez le dos bien droit.
Maintenez la position 5 à 20 secondes.
Jambe complète : en position accroupie, mains à côtés des
pieds en appui au sol, une jambe tendue à l'arrière. La jambe
avant est échie à l'équerre, le pied à plat au sol. Maintenez la
position 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Épaules / dos : asseyez-vous en tailleur, dos droit. Tenez-vous
les mains, bras tendus au-dessus de la tête. Étirez votre dos.
Maintenez la position 15 à 20 secondes.
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx QMN08 - Z08460 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx QMN08 - Z08460 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,52 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info