669909
42
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
42
Elite TR-500i Loopband
NL
STRETCHEN
Begin met geleidelijke mobiliteitsoefeningen van alle gewrichten. Bijvoorbeeld het draaien
van uw polsen, buigen van de armen en het rollen van de schouders. Dit zal uw lichaam
helpen op een natuurlijke manier uw botten op de oppervlakte te beschermen.
Warm altijd uw lichaam op voor het stretchen, dit helpt de doorstroming van uw bloed
door uw lichaam waardoor uw spieren uiteindelijk soepeler worden.
Start met uw benen en werk zo uw lichaam af.
Elke keer dat u stretched is het het beste om dit voor tenminste 10 seconden vast te houd-
en (opbouwen naar 20 tot 30 seconden) en herhaal dit voor 2 of 3 keer.
Stretch niet tot het pijnlijk is. Wanneer er pijn is laat dit dat afzakken.
Niet springen, stretchen moet geleidelijk en ontspannen.
Houd uw adem niet in tijdens het stretchen.
Stretch na het oefenen om gespannen spieren te voorkomen. Stretch tenminste drie keer
per week om uw exibiliteit te onderhouden.
TIPS VOOR HET STRETCHEN
Hamstring Stretch:
- Houd het voorste been
recht, handen op gebogen
been (dij). Duw naar
beneden en naar beneden
totdat u het rek in knie
(of rechte been) begint te
voelen.
- Houd de knieën
ontgrendeld en houd uw
rug recht
- Houd dit 10 sec. vast
- Herhaal dit met uw andere
been
Binnenkant van de dijen
Stretch:
- Zet met de zolen van je
voeten samen en je knieën
naar buiten. Trek je voeten
naar je liesgebied zo ver
mogelijk.
- Houd dit 10 sec. vast
Dij Stretch:
- Sta op het rechterbeen en
pak de linker enkel vast
met de linkerhand en trek
de voet dicht achter de
heupen.
- Houd uw rug recht en trek
de knieën samen. Gebruik
eventueel een muur voor
evenwicht.
- Houd dit 10sec. vast
- Herhaal dit met het andere
been
Kuit Stretch:
- Sta met de achterste voet
plat op de vloer en leg uw
lichaamsgewicht naar de
voorvoet
- Houd dit 10 sec.vast.
- Herhaal dit met uw andere
voet
- Opmerking: Houd uw rug
en achterbeen recht bij het
uitvoeren van deze oefening
42

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw VirtuFit Elite TR500i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van VirtuFit Elite TR500i in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 7,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van VirtuFit Elite TR500i

VirtuFit Elite TR500i Gebruiksaanwijzing - English - 48 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info