669914

VirtuFit CTR 2.1 - iConsole Handleiding

49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/49
Pagina verder
49
Crosstrainer iConsole CTR 2.1
NL
TRAININGSINSTRUCTIES
VETVERBRANDING
SUCCES
Zelfs al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde hartslag
te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te intensief en op vaste uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
“Het moeilijkste aan trainen is het beginnen.”
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het maximale te
houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) = 168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later verhoogd
mag worden naar 143. Als het niveau van tness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd worden naar
70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere perioden te
trainen.
FC 60% 65% 74% 75% 80% 85%
Leeftijd Max Max Max Max Max Max Max
The body start to burn fat at approx. 65% of the maximum pulse rate.
To reach an optimum at burning rate, it is advisable to keep the pulse rate between 70%- 80% of
the maximum pulse rate.
The optimum training amount consists of three workouts per week 30 minutes each.
Example:
One 52 years of age to start exercising. Max rate = 220 - 52(age) = 168 pulse/min.
Min rate = 168 * 0.7 = 117 pulse/min.
Highest rate = 168 * 0.85 = 143 pulse/min.
During the first weeks it is recommend to start with a pulse rate of 117, afterwards in- crease it to 143.
With increasing improvement of fitness the training Intensity should be increased to 70%- 85% of
your maximum pulse rate.
This can be done by increasing the pedaling resistance, by suing a higher paddling frequency or with
longer training periods.
Even after a short period of regular exercises you will realize that you constantly have to increase the
pedaling resistance to reach your opti- mum pulse rate.
The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day.
For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly. Choose fixed hours for your
work out and do not start training too aggressively.
And old saying amongst sportsmen says:
“The most difficult thing about training is to start it.”
Wishing you lots of fun and success with your exerciser.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
110
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
AGE
FC
MAX
60%
MAX
65%
MAX
70%
MAX
75%
MAX
80%
MAX
85%
MAX
TRAINING INSTRUCTION
FAT BURNING
SUCCESS
27
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het
maximale te houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) =
168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later
verhoogd mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd
worden naar 70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere
perioden te trainen.
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde
hartslag te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker mettertijd en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te aggressief en op vaste
uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
“Het moeilijkste aan trainen is het beginnen.”
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
110
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
AGE
FC
MAX
60%
MAX
65%
MAX
70%
MAX
75%
MAX
80%
MAX
85%
MAX
TRAININGSINSTRUCTIES
VETVERBRANDING
SUCCES
24
… 49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

VirtuFit-CTR-2.1---iConsole

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw VirtuFit CTR 2.1 - iConsole bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van VirtuFit CTR 2.1 - iConsole in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 16,27 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van VirtuFit CTR 2.1 - iConsole

VirtuFit CTR 2.1 - iConsole Gebruiksaanwijzing - English - 31 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info