542709
57
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
57
MITTARI
Käännä mittaria varovasti ulospäin eturungosta, jotta voit
irrottaa mittarin taustapuolella olevan paristokotelon
kannen. Avaa paristokotelon kansi varovasti sen
alareunasta. Varo vahingoittamasta johtoja. Aseta paristot
(4 x C) paikoilleen paristokotelossa olevien merkintöjen
mukaisesti. Kiinnitä kansi takaisin paikalleen ja aseta mittari
sopivaan kulmaan harjoittelua varten. Huomaa että
mittarin kello ottaa virran paristoista silloin, kun laite
ei ole yhteydessä virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.
Aseta mittari sopivaan kulmaan harjoittelua varten.
MUUNTAJA
Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan. Kytke
muuntajan liitin eturungossa olevaan pistokkeeseen. Irrota
verkkojohto laitteesta ja pistorasiasta aina harjoituksen
päätteeksi. TÄRKEÄÄ! Irrota verkkojohto aina ensin
kuntolaitteesta ja vasta sitten virtalähteestä. Kytke
verkkojohto aina ensin virtalähteeseen ja vasta sitten
kuntolaitteeseen. Päinvastainen järjestys nollaa
reaaliaikakellon.
Tarkista, ettei verkkojohto ole laitteen alla.
TÄRKEÄÄ! Laitteen mukana on toimitettu lenkki ja
koukku, joiden avulla soutulaite pysyy tukevasti
säilytysasennossa. Valitse sopiva säilytyspaikka
soutulaitteellesi seinän vierestä ja kiinnitä koukku tukevasti
seinään oikealle korkeudelle. Nosta soutulaite
säilytysasentoon koukun eteen. Laita soutulaitteen
mukana toimitettu lenkki
laitteen takaosan poikkiputken ympäri ja kiinnitä lenkki
koukkuun. Säilytysasennossa olevaa soutulaitetta ei saa
käyttää kiipeilytelineenä!
HARJOITTELU
OIKEA HARJOITUSTASO
Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä
lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias, koet fyysisen
kuntosi heikoksi, etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos
sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä
ongelmia tai jos sinulla on tukija liikuntaelimistön vamma
tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu
sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai muita
riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti mittauttaa
peruskuntonsa ennen kuntoilun aloittamista.
Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää terveyttäsi,
olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme kertaa viikossa.
Harjoittelun vaikutukset tuntuvat jo muutaman viikon
kuluttua. Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua eikä liian
löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta
pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta
kutsutaan aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka aikana
elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla
hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet sarjat kasvattavat
maksimivoimaa ja lihasmassaa, pienempi kuorma ja
pidemmät sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät
lihaskestävyyttä.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus
lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit
käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
220 - IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin
avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka
eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään
aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa
viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja
keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus
tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi
olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa
kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja
tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 % maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille
ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.
Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää
kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme viikkoa
tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava viikko hieman
kevyemmin.
KÄYTTÖ
VASTUKSEN SÄÄTÖ
Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää
harjoitusintensiteettiä + / - painikkeiden avulla: lisää
vastusta / sykettä + painikkeella, vähennä vastusta /
sykettä - painikkeella.
LANGATON SYKEMITTAUS
R60:n mittarissa on sykevastaanotin, joten voit käyttää
sykemittaukseen koodaamattomia sykevöitä.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista
lääkäriltäsi, että voit käyttää
langatonta sykemittausta.
Langaton sykemittaus on todettu luotettavimmaksi
sykemittausperiaatteeksi. Mittauksessa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli haluat mitata sykettälangattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä
lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
harjoituksen aikana. Mikäli käytät lähetintä paidan
R60 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
57

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tunturi-R60-roei

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi R60 roei bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi R60 roei in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 1,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info