542707
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
24
HET MONTEREN
De roeimachine wordt in de opslagpositie vervoerd en
geleverd. Maak het veerslot van de voorste buis onder het
roeizitje los en duw het zitje achteruit. Duw de voorste buis
die op het frame geplooid is omhoog en naar voren. Trek
de vergrendelingspin omhoog en duw het voorste frame
tegelijkertijd naar beneden met de huls van het treksnoer.
Laat de bevestigingspin los en zorg ervoor dat het voorste
frame zich in een gesloten voorwaartse positie bevindt.
Span de vergrendelingspin altijd goed aan voor u met
de oefening begint.
MONITOR
Draai de monitor voorzichtig weg van het voorste frame
zodat u de klep van het batterijcompartiment achteraan
de monitor eraf kan halen. Open het batterijcompartiment
voorzichtig. Let erop dat u de draden niet beschadigt.
Plaats de batterijen (4 x C) volgens de markeringen in
het batterijcompartiment. Plaats de klep terug op het
compartiment en pas de positie van de monitor aan zodat
u deze tijdens de oefeningen goed kunt zien. De klok van
de meter gebruikt echter stroom van de batterijen
wanneer het apparaat niet op netspanning is
aangesloten, anders zou de klok op 0 komen te staan.
Pas de stand van de monitor aan zodat u die tijdens de
oefening goed kunt zien.
FITNESS TRAINING
MET DE TUNTURI
Roeien is een zeer effectieve manier van trainen. Het
is niet alleen goed voor de conditie van het hart- en
vaatstelsel maar ook een goede manier om verschillende
grote spiergroepen te ontwikkelen: zoals de spieren van
rug-, armen, schouders, buik, en benen. Roeien maakt
spieren soepel zonder de gewrichten te belasten en kan
goed zijn voor mensen die vaak last hebben van nek-
of schouderpijn. Trainen met een roeitrainer is een
uitstekende aërobe oefening, die uitgaat van het principe
dat er aangenaam en licht getraind wordt. Op die manier
verbetert het zuurstofopname vermogen van het lichaam
en daarmee het uithoudingsvermogen en de conditie.
Het vermogen om vet als brandstof te gebruiken is
afhankelijk van het zuurstofopname vermogen.
Aërobe training dient vooral aangenaam te zijn.
Transpireren mag, buiten adem raken mag niet. U moet
tijdens de training nog gewoon een gesprek kunnen
voeren. Verder is het om een basisconditie op te bouwen
aan te bevelen minimaal drie keer per week ongeveer
30 minuten te trainen. Als die conditie er eenmaal is,
zijn enkele trainingen per week voldoende om die te
handhaven. Voor het verbeteren van de conditie voert u
het aantal trainingen per week op.
Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht te verliezen,
het is een belangrijke manier om het energiegebruik
van het lichaam op te voeren. Een gezonde voeding
helpt daarbij. Gezonde voeding in combinatie met
dagelijkse training garanderen gewichtsverlies, waarbij de
trainingsduur geleidelijk van 30 minuten naar een uur
verlengd wordt. Bij overgewicht moet u, om het hart- en
vaatsysteem niet direct zwaar te belasten, de training
vooral op een laag weerstandsniveau beginnen en
de weerstand en het slagritme geleidelijk verhogen.
Korte trainingen met hoge weerstand vergroten
spierkracht en spiermassa. Langere trainingen met lichte
weerstand verbeteren zowel guur als totale conditie.
Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet
meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad
nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon. De
maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld één
punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een
arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen
met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
Beginner: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi R35 roei bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi R35 roei in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 2,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info