548098
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
49
Recumbent
una ligera fl exión en la rodilla de unos 5 grados.
Asegúrese de haber calentado y estirado antes de
realizar el test.
No tome cafeína antes del test.
Sujete las abrazaderas con suavidad, no tense las
manos.
Pulse el botón START para empezar a entrenar.
Durante el test:
La consola deberá estar recibiendo una frecuencia
cardiaca constante para que empiece el test. Podrá
usar los sensores de impulsos manuales o llevar un
transmisor de banda de pecho de frecuencia car-
diaca.
Deberá mantener una velocidad de pedaleo constante
de 50 rpm. Si su velocidad de pedaleo cae por
debajo de 48 rpm o sube por encima de 52 rpm, la
consola emitirá un pitido constante hasta que vuelva a
estar dentro del intervalo.
1. La ventana de mensajes siempre mostrará la veloci-
dad de pedaleo en la parte derecha para ayudarle a
mantener las 50 rpm.
2. Los datos mostrados durante el test son:
a. Trabajo en vatios (1 vatio equivale a
6,12 kg-m/min.)
b. FC es la frecuencia cardiaca actual; FCO es la fre
cuencia cardiaca objetivo a alcanzar al fi nal del test.
c. Tiempo es el tiempo total transcurrido del test.
Después del test:
Relájese durante un tiempo de uno a tres minutos.
La pantalla mostrará el resultado del entrenamiento. Su
signifi ca se indica en la siguiente tabla.
Anote la puntuación, porque la consola continuará
automáticamente unos minutos después.
Entrenamiento de frecuencia
cardiaca
Unas palabras acerca de la frecuencia
cardiaca
El viejo lema de “no hay progreso sin dolor” es un mito
que ha sido superado por las ventajas de hacer ejercicio
cómodamente. Una buena parte de este éxito se ha con-
seguido con el uso de monitores de frecuencia cardiaca.
Con el uso correcto de un monitor de frecuencia cardiaca,
a muchas personas les parece que su selección habitual
de intensidad de ejercicio era demasiado alta o dema-
siado baja y que el ejercicio es mucho más placentero
manteniendo su frecuencia cardiaca dentro del intervalo
de benefi cio deseado.
Para determinar el intervalo de benefi cio en que desea
entrenar, deberá determinar primero su frecuencia car-
diaca máxima. Esto se podrá hacer aplicando la siguiente
fórmula: 220 menos su edad. Esta fórmula le
proporcionará la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para
alguien de su edad. Para determinar el intervalo efi caz de
frecuencia cardiaca para objetivos específi cos, bastará
con calcular un porcentaje de su FCM. Su ámbito de
entrenamiento de frecuencia cardiaca es de un 50% a
un 90% de su frecuencia cardiaca máxima. El 60% de
su FCM es el ámbito en que se queman grases, mientras
que el 70% sirve para fortalecer el sistema cardiovas-
cular. Este 60% a 70% es el ámbito en el que hay que
estar para lograr un benefi cio máximo.
Para alguien que tenga 40 años, éste será su ámbito de
frecuencia cardiaca objetivo:
220 – 40 = 180 (frecuencia cardiaca máxima)
180 x 0,6 = 108 pulsaciones por minuto (60% del
máximo)
180 x 0,7 = 126 pulsaciones por minuto (70% del
máximo)
Por tanto, para una persona de 40 años, el ámbito de
entrenamiento sería de 108 a 126 pulsaciones por
minuto
Cómo usar un transmisor de frecuencia
Cómo llevar el transmisor de banda de pecho inalám-
brico:
1. Sujete el transmisor a la banda elástica usando las
piezas de sujeción.
2. Ajuste la banda lo más apretada posible, pero
que no esté demasiado apretada para que resulte
cómoda.
3. Coloque el transmisor con el logo centrado en me-
dio de su cuerpo mirando lejos del pecho (algunas
personas deberán colocar el transmisor ligeramente
a la izquierda del centro). Sujete el extremo fi nal de
la banda elástica introduciendo el extremo redondo
y, usando las piezas de sujeción, fi je el transmisor y
la banda alrededor del pecho.
4. Coloque el transmisor justo debajo de los músculos
pectorales.
5. El sudor es el mejor conductor para medir señales
eléctricas de pulsaciones cardiacas diminutas. Sin
embargo, también se puede usar agua corriente
para mojar previamente los electrodos (2 zonas
cuadradas negras en la parte posterior de la banda
y a cada lado del transmisor). También se recomien-
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Platinum Recumbent bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Platinum Recumbent in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 5,39 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info