542653
66
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
66 67
HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL ATT FORTSÄTTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För
att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden
motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det
slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet. Så kom
ihåg:
Sätt upp realistiska mål.
Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg,
t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig
överlag.
Ändra sätt att träna emellanåt.
Använd fantasin.
Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att
variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,
vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare
inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre
stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till
din maximipuls, kan du använda följande formeln som
riktgivare:
220 - ÅLDERN
Värdet baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen
varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal
ner med en enhet per år. Om du hör till någon riskgrupp,
be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har denierat
tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp
mål för träningen.
NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
IGÅNGSÄTTNING
1. Placera säkerhetsnyckeln i läge.
2. Tryck på strömknappen. Skärmen kommer att slockna.
Programfönstret kommer att visa ENTER WEIGHT (ange
vikt). Tryck på +/- tangenterna för att ange din vikt.
3. Tryck på ENTER för att bekräfta ditt inställda värde.
Programfönstret kommer att visa “SELECT PROGRAM OR
PRESS START” (välj program eller tryck på start).
4. Tryck på SELECT och välj önskat program 1-9 eller
användare 1-3 med SPEED +/- eller ELVATION +/-
tangenterna.
PROGRAM 1 - 23
P1 MANUAL : Om du väljer detta program, tryck direkt
på Start. Löpbandet rullar med en hastighet av 0.8 Km/h
efter nedräkning 3, 2, 1. Du kan sedan justera hastighet
och lutning med hjälp av snabbtangenterna eller SPEED &
ELVATION +/-.
P2 - P5 INCLINE PROGRAMS :
Dessa program avser lutningen som är förinställd i varje
segment. Hastigheten regleras av användaren. Lutningen
ändras varje minut.
Under dessa program kan användaren öka eller minska
nivån på det förinställda värdet genom att trycka på
ELVATION +/-. Tryck på ELVATION +/- en gång för att
höja resp sänka varje segment av lutningen med 1%. Du
kommer att se alla segmenten i programmet höjas eller
sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen av
varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått
max- eller minimum lutningsnivå.
P6 - P9 SPEED PROGRAMS :
Dessa program avser hastighet lutningen som är förinställd
i varje segment. Hastigheten regleras av användaren.
Hastighet ändras varje minut.
Under dessa program kan användaren öka eller minska
nivån på det förinställda värdet genom att trycka på
Speed +/-. Tryck på Speed +/- en gång för att höja resp
sänka varje segment av hastighet med 0.2KPH (0.1MPH).
Du kommer att se alla segmenten i programmet höjas
eller sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen
av varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått
max- eller minimum hastighetsnivå.
120918_RUN 3.0_manual.indd 66 9/20/2012 5:11:02 PM
66

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Classic loopband RUN 3.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Classic loopband RUN 3.0 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 7,06 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info