736356
68
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
68
Käyttöohje
Cardio Fit Row R30
LÄMMITTELYVAIHE
Tämän vaiheen tarkoituksena on saada
veri virtaamaan nopeammin ympäri
kehoa ja panna lihakset tekemään työtä.
Lämmittely vähentää myös kramppien
ja lihasvammojen riskiä. Suosittelemme,
että teet muutaman venyttelyharjoituksen
alla olevan kuvan mukaisesti. Jokaisen
venytyksen tulisi kestää noin 30
sekuntia. Älä tee venytyksiä väkisin tai
nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA.
HARJOITTELUVAIHE
Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet.
Säännöllisen harjoittelun tuloksena
jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi.
Tässä vaiheessa on hyvin tärkeää
ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan.
Rasituksen tulisi olla riittävän suuri, jotta
sykkeesi nousee tavoitealueelle alla
olevan kaavion mukaisesti.
Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään
12 minuuttia, mutta useimmilla
aloittelijoilla se on noin 15-20 minuuttia.
JÄÄHDYTTELYVAIHE
Tämän vaiheen tarkoituksena on
antaa verenkiertojärjestelmäsi ja
lihaksiesi palautua. Jäähdyttelyssä
toistetaan lämmittelyvaiheen
harjoitukset vähentämällä ensin
nopeutta ja jatkamalla tällä nopeudella
noin 5 minuuttia. Toista sitten
venyttelyharjoitukset pitäen mielessä,
että venytyksiä ei saa tehdä väkisin tai
nykäisten.
Kun kuntosi nousee, voit tarvita
pidempiä ja raskaampia harjoituksia. On
suositeltavaa treenata vähintään kolme
kertaa viikossa, ja harjoittelut olisi hyvä
jakaa tasaisesti viikon varrelle.
LIHASTEN KIINTEYTYS
Jos tavoitteenasi on lihasten
kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus
suureksi. Silloin jalkojesi lihakset
rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit.
Jos tavoitteenasi on myös kunnon
kohentaminen, sinun pitää muuttaa
harjoitteluohjelmaasi. Harjoittele
lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa
normaalisti, mutta lisää vastusta
harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat
tekemään enemmän työtä. Vähennä
tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi
pysyy tavoitealueella.
PAINON PUDOTUS
Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa
harjoittelu on. Mitä enemmän ja mitä
pidempään harjoittelet, sitä enemmän
poltat kaloreita. Vaikutus on sama kuin
jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi,
vaikka tavoite on nyt toinen.
68

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tunturi-Cardio-Fit-Row-R30

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Cardio Fit Row R30 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Cardio Fit Row R30 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info