Leitfaden für den trainingsbeginn
VORBEREITUNG
Wenn Sie ca. 35 Jahre alt sind oder Probleme mit Ihrer Gesundheit haben, oder es sich um Ihrer erste
Fitness-Erfahrung handelt, suchen Sie bitte einen Arzt auf, bevor Sie das Gerät verwenden.
Vor dem Training bitte neben das Gerät stellen und lernen, wie es bedient, d. h. wie es zum Beispiel
gestartet, gestoppt, die Geschwindigkeit eingestellt wird. Danach auf die Füße auf die Kunststofffläche
des Gerätes stellen, den Handlauf umfassen, das Gerät mit einer langsamen Geschwindigkeit von 1,6
- 3,2 km/h starten, aufrecht stehen, den Blick nach vorn richten, mit einem Fuß mehrere Male die
Bewegung den Bandes nachvollziehen, dann auf das Laufband treten und mit dem Training beginnen.
Nachdem Sie sich an die Bewegung und die Geschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie die
Geschwindigkeit auf 3 - 5 km/h erhöhen und dann 10 Minuten trainieren. Dann das Band anhalten,
das Training ist beendet.
TRAINIEREN
Bitte stellen Sie sich neben das Band, um zu lernen, wie es bedient wird, z. B. Einstellung der
Geschwindigkeit und Steigung. Wenn Sie sich mit den Grundfunktionen vertraut gemacht haben,
können Sie mit dem Training beginnen. Gehen Sie innerhalb von 15 - 25 Minuten mit gleichmäßigen
Schritt 1 km, überwachen Sie dabei die Zeit. Dann gehen Sie in ca. 12 Minuten mit einer
Geschwindigkeit von 4,8 km/h 1 km. Wenn Sie dies mehrmals leicht durchhalten, können Sie die
Geschwindigkeit und die Steigung erhöhen und 30 Minuten lang laufen. Auf diese Weise erzielen Sie
einen guten Trainingseffekt. Zuvor sollten Sie sich immer langsam einlaufen, bitte denken Sie daran,
dieses Vorgehen dient Ihrer Gesundheit.
TRAININGSINTENSITÄT
KURZTRAINING--Der beste Weg, um Zeit einzusparen, sind Trainingseinheiten von 15 - 20 Minuten.
2 Minuten bei 4,8 km/h aufwärmen, dann die Geschwindigkeit auf 5,3 km/h und 5,8 km/h anpassen,
das Training nun bei diesen beiden Geschwindigkeiten fortsetzen. Dann alle 2 Minuten die
Geschwindigkeit um 0,3 km/h erhöhen, bis Sie schneller jedoch nicht schwer atmen. Diese
Geschwindigkeit nun für das Training beibehalten. Sollten Sie sich dabei unwohl fühlen, reduzieren
Sie die Geschwindigkeit bitte um 0,3 km/h. Zum Auslaufen am Ende 4 Minuten reservieren. Wenn Sie
das Gefühl haben, dass die durch eine Erhöhung der Geschwindigkeit das Training nicht merklich
erschweren, können Sie die Steigung langsam erhöhen, um das Training härter zu gestalten.
ENERGIERVERBRAUCH--Auf diese Weise können Sie wirklich Energie verbrauchen.
Wärmen Sie sich bei einer Geschwindigkeit von 4 - 4,8 km/h 5 Minuten lang auf und erhöhen dann alle
2 Minuten die Geschwindigkeit um 0,3 km/h. Wenn Sie eine angenehme und herausfordernde
Geschwindigkeit erreicht haben, können Sie 45 Minuten lang so trainieren. Um das Training zu
verstärken, können Sie bei dieser Geschwindigkeit 1 Stunde trainieren und um 0,3 km/h erhöhen,
wenn Sie einige geschäftliche Werbungen gehört haben und die Geschwindigkeit zurücknehmen,
wenn Sie zum nächsten Programm wechseln, zu diesem Zeitpunkt werden Sie ausreichend Energie
verbraucht haben. Zum Auslaufen mindestens 4 Minuten reservieren.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Ziel sind 3 bis 5 Trainingseinheit pro Woche, wobei jede zwischen 15 und 60 Minuten dauern
sollte. Es ist besser einen Trainingsplan aufzustellen, den Sie auch einhalten sollten. Sie können
das Training durch Anpassen der Geschwindigkeit und der Steigung entsprechend anstrengend
gestalten. Wir empfehlen Ihnen keine Steigung einzustellen, wenn Sie noch Anfänger sein sollten.
